Флаєри виконують багато типів рухів в межах трюку. Від обертання та згинання до скручування та скручування важлива гнучкість для будь-якого флаєра. Без твердого розпорядку розтягування ви ризикуєте отримати травму від м’язових сліз. Також флаєру важливо створити міцну базу, виконуючи гарну силову підготовку. Якщо ви занадто гнучкі, не будуючи хорошої опори або мускулатури, системи, ви можете пошкодити тіло, підвищивши напругу суглобів.
Розтяжка для листівки
Крок 1
Злегка пробігайте або виконайте невеликі вправи зі скакалкою, щоб підготувати м’язи до розтягування. Прогрівайте протягом 10 - 15 хвилин до початку вправи на розтяжку.
Крок 2
Зробіть кілька розтяжок спини, щоб послабити нижню частину спини. Включіть пози йоги, такі як чергування позиції собаки вниз і дитини для підвищення гнучкості в нижній частині спини.
Крок 3
Коліна на одному коліні. Наведіть пальцем на ногу передньої ноги і повільно висуньте вперед, опускаючи тіло в роздвоєне положення. Простягніть на 30 секунд і скрутіть тулуб, звернувшись вперед, в центральне роздвоєне положення. Затримайтеся ще 30 секунд і повторіть на протилежній нозі.
Крок 4
Встаньте обличчям до стіни руками на стіні для підтримки. Встаньте з обома ногами паралельно, коліна прямо, ноги разом і підніміть праву ногу за собою, не зміщуючи стегна. Затримайтеся 30 секунд і повторіть на лівій нозі.
Крок 5
Сядьте на підлогу з ногами перед собою, тримаючи коліна прямо. Підведіть груди до колін, розтягуючи ноги, не згинаючи коліна. Спину тримайте прямо і підборіддя вгору. Затримайтеся 30 секунд і розслабтесь.
Розтяжки на підборах і гнучкість Скорпіона
Крок 1
Праву руку притисніть до стіни для рівноваги, ноги паралельно. Повільно проведіть ліву ногу вгору, а праву ногу в положенні проходу, тримаючи спину прямо. Коли ваша стопа буде досить високою, щоб схопити п'яту, не згинаючи спину, обережно підтягніть п'яту вгору, поки ви не зможете подивитися на коліно. Затримайтеся 30 секунд і повторіть на правій нозі.
Крок 2
Ляжте на живіт і підніміться в положення кобри йоги. Зігніть коліна, приводячи пальці ніг до потилиці. Якщо вам зручно, дотягнітьсь за голову і схопіть ноги для додаткового розтягування. Утримуйте 30 секунд. Почніть з однієї ноги за раз, якщо розтягнути обидві ноги на початку занадто важко.
Крок 3
Станьте обличчям до стіни руками до стіни для рівноваги. Повільно простягніть праву ногу в арабеску так само, як на кроці 4 зверху, але на цей раз зігніть коліно ноги, яку ви піднімаєте за собою, і наведіть носок якомога вище до стелі. Коли нога буде досить високою, дотягнутися до себе позаду і схопіть ногу правою рукою і потримайте 30 секунд.
Порада
Постарайтеся імітувати розтяжки, які виконують дії трюків або стрибків, які вам потрібно буде виконати як флаєр. Почніть повільно, рухаючись через кожен крок розтяжки, поки не зможете виконати всю розтяжку протягом 30 секунд. Додайте силові тренувальні вправи, щоб підвищити вашу здатність проводити трюк.
Увага
Не розтягуйтеся без належної розминки для м’язів. Не підстрибуйте під час розтяжки і не намагайтеся просунути повз точки комфорту. Утримуйте розтяжку в статичному положенні. Завжди виконуйте розтяжку з обох боків тіла.
