Підйом по сходах - для багатьох людей щоденна активність, а для інших - це також ефективна форма вправ. Спортсмени з різних видів спорту використовують сходи по сходах як тренувальні засоби для кондиціонування, і не рідкість бачити людей, що бігають вгору і вниз по сходах стадіону або офісної будівлі. Також проводяться численні перегони довгими сходами. Однією з найвідоміших і найпопулярніших є щорічна гонка в Емпайр Стейт Білдінг, яка передбачає пробіг 86 рейсів, загалом 1576 сходинок і приріст у висоту близько 1200 футів.
М'язи, які розгинають стегно
Розгинання стегон - головний компонент у підйомі по сходах. Ви можете збільшити ступінь розширення стегна, скориставшись двома сходами одночасно або пробігаючи по сходах. У вас є два основні розгинальні м’язи стегна - ваш сідничний максимум та підкореневі суглоби, обидва розташовані на задній частині стегна / стегна. Коли ці м’язи стискаються, вони спрямовують вашу стегнову або стегнову кістки назад, щоб забезпечити рух вперед і вгору.
Розгинання коліна
Підйом по сходах вимагає активного розгинання коліна. Ступінь розгинання коліна залежить від висоти кожної сходи. Більш висока сходи вимагає від вас зігнути коліна глибше і чим більший обсяг згинання коліна, тим більша участь м’язів-розгиначів коліна - чотириголових. Ваші чотириголові розташовані на передній частині стегна, починаючи біля стегна і закінчуючись трохи нижче коліна. Це ті м’язи, які можуть відчувати втому і жар, коли піднімаєшся довгим сходами.
Згинання стегна
Піднімаючись по сходах, ви повинні розгойдувати ногу з витягнутого положення і в зігнуте положення, готуючись до чергового кроку. Це робота вашого клубка, псоас-мажора та псоаса другорядного. У сукупності ці м’язи називають іліопсоас і розташовані на передній частині стегна. Окрім розгинання коліна, один із квадрицепсів, прямої кишки, також згинає стегна, коли гойдаєте ногу вперед та на наступний крок.
Платарфлексия щиколотки
Розгинання голеностопа, правильно називається підошовна згинання, - це робота ваших литкових м’язів - зокрема, солеуса, гастрокнемії та tibialis posterior. Ці м’язи працюють, щоб утримувати вашу щиколотку під час підйому по сходах, щоб енергія, яку виробляли м’язи ніг, не витрачалася даремно. Вони також надають допомогу, оскільки вони розгинають щиколотку, що призводить до сильного відштовхування від кульок ваших ніг.
Ступінь залучення ваших литкових м’язів до сходів по сходах залежить від того, наскільки ви відштовхуєте кульки ніг. Якщо ви піднімаєтесь сходами, використовуючи техніку плоскостопості, то на шляху роботи м’язів литка буде відносно мало. Якщо ж ви активно відштовхуєте пальці ніг, наприклад, підбігаючи по сходах дві по одній, вашим литковим м’язам доведеться працювати набагато важче.
