Багато людей опрацьовують область навколо живота, роблячи сухарі або сипуси, очікуючи отримати плоский живіт, але часто відбувається навпаки. Робота м'язів живота з сухариками нарощує м’яз, але поодинці сухарики не зменшать жир в животі - зменшення точок неможливо. Ваша дієта, рівень гідратації та нарощування м’язів - це фактори, чому ваш живіт більший навіть після хрускіт.
Нарощування м'язів
Коли ви піднімаєте вагу або робите будь-які тренування опору, м’язи напружуються і в м’язових волокнах виникають мікророзриви. У процесі ремонту м’язів додається більше волокон, щоб запобігти подальшому травмуванню. Це означає гіпертрофію або збільшення м'язів. М’язи шлунка також скорочуються, що може призвести до сутулення. Це також може сприяти відчуттю, що ваш живіт більший, оскільки сутулість виштовхує живіт, створюючи випинання.
Зменшення плям
Зменшення плям - це процес зосередження вправ на певній ділянці тіла для зменшення жиру. Концепція точкового зменшення зараз вважається застарілою. За даними Американської ради з фізичних вправ, situps спалюватиме калорії, що сприятиме втраті жиру, лише якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Розтягування і постава
Один із способів уникнути опуклості, яка може бути пов’язана з сухариками або сипучками - розтягнути м’язи живота до і після виконання вправ. Це допоможе зберегти м'язи розпущеними та подовженими. Стоячи плечима вниз і від шиї, прямою спиною і головою вгору, ви можете допомогти тримати м'язи подовженими і підтримувати хорошу поставу - це дозволить утримати живіт від випирання, а м’язи живота розтягнуті.
Інші причини
Багато разів фізичні вправи можуть призвести до переїдання, оскільки це формує такий апетит. Іноді це також може призвести до вживання занадто великої кількості рідини. Можна набрати вагу, коли займаєтеся фізичними вправами через переїдання. Контроль за контролем порції після тренування може допомогти уникнути збільшення живота і утримати вагу.
Міркування
Єдиний шлях до плоского живота - спалювання жиру та зменшення загальної ваги. Сухарі нарощують м'язи і пропонують визначення, коли жир піде. Побудова та зміцнення м’язів живота також надасть вам підтримку спини, запропонує рівновагу та стабільність та полегшить більшість фізичних завдань, повідомляє Harvard Health Publications. Якщо є біль, пов’язаний з випинанням м’язів живота, причиною може бути травма або грижа. Викликайте лікаря, якщо це так.
