Магній - мінерал, який міститься в продуктах харчування та добавках. Рекомендації щодо прийому їжі різняться, а кількість, яку ви приймаєте у формі доповнення - якщо така є - повинна залежати від того, скільки магнію ви отримуєте у своєму раціоні. Отримання потрібної суми важливо; надмірна кількість може спричинити діарею та спазми.
Дефіцит і надмірність
Згідно з урядовими харчовими дослідженнями, споживання магнію в Сполучених Штатах стабільно нижче, ніж повинно бути. Симптоми раннього дефіциту магнію включають кілька шлунково-кишкових проблем, включаючи нудоту, блювоту та зниження апетиту. Хоча деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом можуть спостерігатися під час дефіциту, вони також виникають при споживанні надлишкового вмісту магнію. Кілька досліджень показують, що надлишок прийому магнію може спричинити діарею; насправді деякі дослідження спеціально зосереджуються на схильності магнію викликати цю реакцію.
Їжа проти добавок
Отримання високого рівня магнію через їжу не повинно викликати діарею. Це пов’язано з тим, що нирки допомагають вимивати зайвий рівень через сечу. Однак така ж реакція не виникає, коли магній приймається в додатковій формі через харчові добавки або певні препарати. Існує багато видів магнієвих добавок, і найімовірнішими, що викликають діарею, є карбонат магнію, глюконат магнію, оксид магнію та хлорид магнію.
Рекомендовані прийоми
Дотримання близьких до рекомендованих кількостей може допомогти запобігти неприємні побічні ефекти, такі як діарея. Чоловікам старше 30 років потрібно 420 міліграм, а жінкам - 320 міліграмів. Чоловікам до 30 років потрібно 400 міліграмів; для жінок це 310 міліграм. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку магнію.
Прагніть до здорової їжі, збагаченої клітковиною
Чинні дієтичні рекомендації рекомендують вживати більшість поживних речовин через їжу, а не добавки. Це може бути корисно у випадку досягнення належного споживання магнію, оскільки добавки швидше викликають діарею. Хоча багато американців мають дефіцит магнію, цей важливий мінерал широко доступний у багатьох продуктах харчування. Як рослинна, так і тваринна їжа містять магній, і, як правило, харчові продукти, що містять клітковину, зазвичай містять магній. Продукти, багаті магнієм, включають горіхи, насіння, боби та бобові, цільнозернові та листяні зелені, такі як шпинат та брокколі.
