Регулярні фізичні вправи пропонують багато переваг для здоров'я, включаючи допомогу у підтримці здорової ваги та профілактику таких захворювань, як діабет та захворювання серця. Американський коледж спортивної медицини радить дорослим робити помірковані інтенсивні кардіо-вправи протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень або робити енергійно кардіо протягом 20 хвилин на день, три дні на тиждень, щоб залишатися здоровими. Вправи також можуть допомогти схуднути, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Вам потрібно спалити близько 3500 калорій - або 500 калорій на день протягом одного тижня - щоб втратити 1 фунт маси тіла.
Нездорове харчування
Нездорова дієта не включає всі поживні речовини, які потребує ваш організм, і часто включає продукти з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин. Дефіцитна дієта може мати велику кількість поганих жирів, таких як трансжири та насичені жири, які накопичуються у ваших артеріях і можуть призвести до високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та інфарктів. Смажена їжа, упакована закуска, червоне м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру та запечені десерти часто містять насичені або транс-жири. Продукти з високим вмістом цукру - такі як сода, десерти та деякі закусочні продукти та каші - дотримуйтесь додаткових калорій у своєму раціоні без багатьох поживних речовин.
Дієта та вправи
Можливо, ви зможете спалити частину зайвих калорій від нездорової дієти, займаючись фізичними вправами, але ви все одно можете набрати вагу, якщо їсте дуже калорійну дієту. Кількість калорій, які ви спалюєте фізичними вправами, залежить від вашої маси тіла, тривалості часу, який ви займаєтесь фізичними вправами, а також типу та інтенсивності вправи. Якщо ви, наприклад, робите вправи з високою інтенсивністю, такі як швидкий біг або плавання, ви спалите більше калорій, ніж ходили б. На те, як ви відчуваєте себе під час тренувань, впливає і ваш раціон, і якщо у вас дефіцит поживних речовин, ви, швидше за все, легко втомлюєтеся, відчуваєте роздуття або м'язові спазми.
Рішення
Щоб виглядати і відчувати себе найкраще, їжте збалансовану дієту, багату поживними речовинами. Ваш організм потребує достатньої кількості вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів, щоб нормально функціонувати, і якщо ви їсте нездорову їжу, вам, мабуть, не вистачає деяких із цих поживних речовин. Інститут медицини радить здоровим дорослим їсти від 45 до 65 відсотків щоденних калорій у вигляді вуглеводів, від 10 до 35 відсотків як білків і від 20 до 35 відсотків як жирів. Вибирайте здорові, ненасичені жири замість поганих жирів, таких як насичені жири та трансжири. Можна отримати ненасичені жири з рослинних олій, насіння, горіхів, риби та авокадо.
