Багато чоловіків і жінок прагнуть чітко виражених і сильних м’язів живота. Таке прагнення до кращого вигляду середини може призвести до інтенсивних тренувань, які тривають 30 хвилин і більше. Якщо ви переживаєте над перетренованістю м’язів живота при тривалій тренуванні, ви можете розслабитися, тому що навряд чи ви завдасте шкоди своєму тілу, якщо тренуєте свій абс на 30 хвилин під час тренування.
М'язова втома
За словами Лен Кравіц, к.т.н. Університету Нью-Мексико ваші черевні м’язи є унікальними серед м'язів у вашому тілі в тому сенсі, що їх важко стомлити, щоб ви не могли тренувати їх протягом днів поспіль. Це тому, що ви постійно використовуєте м’язи живота протягом дня, щоб збалансувати себе і нахилитися. Виконуючи 30 хвилин стандартних сухариків, присідань і косих вправ, ви допоможете тонізувати свій абсцес, не завдаючи їм шкоди.
Обмеження навчання опору
Різноманітність тренувань
Хоча фізично у вас може бути потреба м’язів живота протягом 30 хвилин прямо під час тренування, ви можете швидко втомитися від такого типу тренувань розумово і виявите, що вам не вистачає мотивації. Змінюйте тренування кожні два-три тижні, щоб протидіяти цьому ефекту. Це може означати додавання нових вправ, наприклад, зворотних сухариків або підвісних підйомів ніг. Ви також можете змінити тренування, просто змінивши кількість наборів або повторень, які виконуєте для певної вправи.
Ознаки перетренованості
У той час як ви навряд чи втомите черевні, навіть якщо ви тренуєте їх щодня, все одно можливо перетренувати їх. За словами Джеремі Лікнесса, тренера з фітнесу, сертифікованого Міжнародним управлінням спортивних наук, багато людей працюють лише черевцею прямої кишки під час тренувань. Це передня черевна стінка м’яза. Якщо ви перетренуєте цей м’яз, не використовуючи належну форму для тренування опорних м'язів, ваш живіт може почати опухати і створити появу жиру замість абс на пральній дошці.
