Додайте аромат без калорій, запиваючи лимонною водою під час тренування. Залишаючись гідратованими робить тільки корисні для вашого тіла, включаючи врівноваження температури тіла, змащування суглобів та захист спинного мозку, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC).
Порада
Підвищуйте вітамін С, зберігаючи при цьому гідратацію, запиваючи водою з лимоном під час тренування. Зберігайте глечик з водою, наповнений шматочками лимона, у своєму холодильнику та використовуйте його для поповнення пляшки води до та після тренувань. Цедру лимонної шкірки використовувати в салатах або йогуртах.
Наживати воду з лимоном
Щоденні потреби в рідині змінюються залежно від вашого віку, статі та вагітності чи годування груддю, зазначає CDC. Тим, хто живе в теплішому кліматі або часто займається фізичними вправами, знадобиться більше гідратації.
Хоча пити звичайну воду - це найпростіший спосіб бути зволоженим, деякі можуть вважати смак - або його відсутність - нудним або неприємним. Додавання соку з цілого лимона додає освіжаючий, цитрусовий аромат, який може допомогти вам споживати більше води та залишатися зволоженим під час тренування, бігу чи занять спортом.
Лимони - це гарне джерело вітаміну С, кальцію, калію та магнію, а також рослинних сполук під назвою флавоноїди, які корисні для вашого обміну речовин. Інші цитрусові, такі як апельсини, мандарини, грейпфрути та помело, також можуть використовуватися для ароматизації води природним шляхом.
Переваги лимонної води
У звіті у випуску за квітень 2017 року (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) зазначено, що тривалі фізичні вправи та пітливість впливають на рівень електролітів у вашій клітинній системі. Це може призвести до падіння рівня натрію і може призвести до гіпогідратації або дефіциту води в організмі.
Поповнення рідини важливо, щоб уникнути зневоднення, яке може спричинити м’язові спазми, запаморочення та виснаження. У більш важких рівнях зневоднення може призвести до теплового удару, судом, каменів у нирках та шоку з низьким обсягом крові, повідомляє Клініка Майо
"Додавання соку цілого лимона у воду під час тренування може допомогти підвищити необхідність електролітів, зокрема калію, що є ключовим для правильної роботи м'язів", - зазначив спортивний тренер та психолог, доктор Робін Одегаард, автор книги "Як годувати людину ", - розповідає LIVESTRONG.com. Лимони також показали певну користь, допомагаючи відновити нормальне пошкодження ДНК, яке відбувається в організмі щодня.
Лимонна вода проти спортивних напоїв
Є користь від вживання спортивних напоїв, таких як Gatorade, який був створений для спортсменів з високою ефективністю. Хоча спортивні напої призначені для поповнення необхідних електролітів, таких як натрій і калій, під час і після важких тренувань чи занять спортом, вони часто містять більше цукру та калорій, в середньому 99 калорій за 12-унційну порцію. В одному лимоні всього 22 калорії, що робить цей цитрусовий плейсер низькокалорійним варіантом для введення більшої гідратації у щоденне тренування
Пити лимонну воду під час тренування - одна з багатьох альтернатив споживанню спортивних напоїв. Це також недорогий спосіб ароматизувати воду, а не витрачати гроші на спортивні напої та інші напої, наприклад, енергетичні напої або фасовані соки, які також можуть мати високий вміст цукру та калорій. Питна вода з лимоном - доступний і природний спосіб залишатися зволоженим для свого здоров’я.
Чи можете ви переборщити?
Немає недоліків пити лимонну воду, оскільки це стосується розробки. Люди, які мають кислий рефлюкс, можуть виявити, що пити лимонну воду, можуть спровокувати такі симптоми, як печія. Пиття великої кількості лимонної води або будь-якого кислого напою також може розмити зубну емаль і зробити зуби більш сприйнятливими до гниття, повідомляє Американська стоматологічна асоціація. Випивши лимонну воду, прополощіть рот звичайною водою і утримайтеся від чищення зубів протягом 30 - 60 хвилин.
Лимонна вода - це також природний сечогінний засіб, який підтримує здоров’я нирок та сечового міхура та допомагає виводити відходи тіла через сечовипускання, згідно з даними Національного фонду нирок. Однак перегідратація, випиваючи занадто багато води, може розбавити вміст натрію в крові та призвести до серйозного дисбалансу електролітів, стану, який називається гіпонатріємія. Симптомами можуть бути нудота, блювота, м’язова слабкість, сонливість, сплутаність свідомості та судоми. Якщо вони трапляються, негайно зверніться до лікаря.
Освіжаючі альтернативи лимону
Якщо питна вода з лимоном стає бурхливою або занадто кислою для вас, є й інші освіжаючі варіанти. Додайте у воду скибочки свіжого апельсина, полуниці, огірка або імбиру - з лимоном або без нього - або гілочки свіжої м’яти або базиліка.
Трав'яні чаї без кофеїну, такі як ромашка, м'ята м'ята або імбир, також зволожують і освіжають, коли їх подають в крижаному вигляді з лимоном. Ви також можете пити кокосову воду, яка має переваги, подібні до води з лимонною водою і є хорошим джерелом калію, натрію та марганцю, які важливі для того, щоб допомогти вашому організму відновитися після тренування.
Ще один варіант зволоження для пиття води з лимоном - це нарізати соковиті фрукти, такі як кавун, персики, медоноса і диня, і тримати їх в холодильнику в критій мисці або переносному пакетику, готовому до вживання в їжу або використовувати для виготовлення коктейлів або свіжих соків. Листя салату, огірок, селера і помідори - це 90% води, згідно з даними USDA, і їх можна вживати в сирому, вареному вигляді або в соку. Додавання вичавки лимонного соку до цих свіжих овочів - це також приємний спосіб додати родзинку аромату.
