Плавання пропонує неефективний спосіб спалити відносно велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Кількість спалюваних калорій залежить від кількох факторів, але ви можете зрозуміти, скільки може спалити типовий сеанс. Калорії, які ви спалюєте під час занять плаванням, допоможуть досягти та підтримувати здорову масу тіла, що, в свою чергу, може зменшити ризики для здоров’я.
Фактори, що сприяють
Скільки калорій ви спалюєте під час плавання, залежить від тривалості та інтенсивності тренування та ваги. Чим вище інтенсивність і чим довше тривалість, тим більше калорій ви спалите. Чим важче ти, тим важче твій організм повинен працювати, щоб перемістити тебе по воді, і тим більше калорій ти спалиш.
Орієнтовні спалені калорії
За даними HealthStatus.com, людина, яка важить 150 фунтів, спалить близько 414 калорій під час 60-хвилинних тренувань із плавкою середньої інтенсивності, а при енергійному тренуванні спалить близько 666 калорій. Однак людина, яка важить 200 фунтів, спалить близько 552 калорій під час 60-хвилинної тренування середньої інтенсивності та близько 888 калорій під час енергійного годинного сеансу.
Чому калорії мають значення
Кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, може допомогти створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Ви втрачаєте жир, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте протягом визначеного періоду часу. Дефіцит 3500 калорій необхідний, щоб втратити фунт жиру. 150-фунтовий чоловік, який плаває з помірною інтенсивністю протягом 60 хвилин, може втратити фунт приблизно кожні дев'ять тренувань. Людина на 200 фунтів, яка плаває з енергійною інтенсивністю протягом 60 хвилин, може втратити півкіло жиру приблизно кожні чотири тренування.
Вигідний для всіх
Плавання - це ефективний спосіб для спалювання калорій та втрати жиру, але це вправа, яку часто рекомендують людям із зайвою вагою та ожирінням. Перенесення зайвої ваги спричиняє значну напругу ваших суглобів та інших опорно-рухових структур під час таких заходів, як біг. Плавання, однак, не є впливом на спорт, тому ви можете спокійно займатися фізичними вправами, знаючи, що не завдаєте шкоди своєму тілу. За словами Стейсі Шмідт з Американського коледжу спортивної медицини, страждаючим ожирінням виникають більші труднощі з регулюванням їх температури під час фізичних вправ, але занурення у воду допомагає зберігати прохолоду під час тренування.
