Ваш відсоток жирності в тілі - це відсоток вашої ваги, який надходить від жиру. Штангенциркуль накладки на шкіру - це звичайний метод вимірювання процентного вмісту жиру в тілі, але ви, можливо, не маєте доступу до штангенциркуля. Ви також можете виміряти відсоток жирової маси за допомогою шкали та рулет. Цей метод використовує різний набір вимірювань для чоловіків і жінок, оскільки розподіл жиру між статями різний.
Крок 1
Зробіть вимірювання тіла в дюймах рулеткою. Кожен повинен виміряти талію біля пупка. Ви також повинні виміряти стегна, передпліччя і зап'ястя, якщо ви жінки. Виміряйте стегна і передпліччя в їх найповнішій точці. Виміряйте зап'ястя в найтоншій точці.
Крок 2
Зважте себе в кілограмах за шкалою. Робіть це, коли прокинетесь, щоб ваша вага була на найнижчому рівні дня.
Крок 3
Визначте свою худогу масу тіла, якщо ви чоловік. Ваша художня маса тіла дорівнює (1, 082 х загальної ваги) - (4, 15 x вимірювання талії) + 94, 42. У цьому прикладі ваша загальна вага становить 155 кілограмів, а вимірювання талії - 35 дюймів. У вас художня маса тіла (1, 022 х 155) - (4, 15 х 35) + 94, 42 = 117 фунтів.
Крок 4
Обчисліть свою худорляву масу, якщо ви жінка. Ваша художня маса тіла дорівнює (0, 732 х загальної ваги) - (0, 157 х вимірювання талії) - (0, 249 х вимірювання стегна) + (0, 434 х вимірювання передпліччя) + (вимірювання зап'ястя / 3, 14) + 8, 987. У цьому прикладі ви важите 143 кілограми, а розмір талії - 28 дюймів. Вимірювання стегна - 39 дюймів, вимірювання передпліччя - 10 дюймів, а вимірювання зап'ястя - 6, 5 дюйма. У вас художня маса тіла (0, 732 х 143) - (0, 157 х 28) - (0, 249 х 39) + (0, 434 х 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 фунтів.
Крок 5
Перетворіть свою худорляву масу на відсоток жиру. Ваш відсоток жиру в тілі дорівнює (маса тіла - худора маса тіла) / (маса тіла) х 100. Використовуючи попередній приклад для чоловіка, ви важите 155 кілограмів і маєте нежирну масу тіла 116 фунтів. Ваш відсоток жирової маси (155 - 116) / 155 х 100 = 25, 2 відсотка.
Те, що вам потрібно
-
Рулетка
Масштаб
Калькулятор
Порада
Калькулятори ІМТ - це ще один спосіб визначення відсотка жиру в організмі.
Увага
Відсоток жиру в тілі, що перевищує 25, вказує на зайву вагу. Ті, хто має відсоток 30 і більше, належать до категорії ожиріння. Зверніться до лікаря, щоб обговорити свою вагу та як найкраще працювати над зниженням ваги.
