Приблизно дві третини вашого тіла - це вода, але ви постійно втрачаєте рідину від дихання, сечовипускання, потовиділення та дефекації. Ви зневоднюєтесь, коли не вживаєте достатню кількість рідини, щоб поповнити свої магазини. Невеликий дефіцит рідини зазвичай не викликає помітних побічних ефектів, але екстремальна недостатність рідини або хронічне низьке споживання рідини можуть спричинити серйозні проблеми.
Гострі симптоми зневоднення
Просто не надходження достатньої кількості рідини може спричинити зневоднення, хоча ви більше схильні до зневоднення, якщо блювота, діарея або багато пітливості. Якщо зневоднення стає досить поганим, ви можете почати відчувати такі симптоми, як головний біль, спрага, запаморочення, млявість, сеча темного кольору, низький рівень відсутності сечі, запори та сухість і липкість у роті. Більш сильне зневоднення може спричинити брак поту і сліз, сильну спрагу, дуже сухість у роті, сплутаність свідомості, низький кров'яний тиск, швидкий пульс, швидке дихання і підвищення температури.
Нарощування відходів
Ваша сеча складається в основному з води, і це допомагає транспортувати відходи продуктів з вашого тіла. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, і ваш організм не виділяє достатню кількість сечі, відходи можуть накопичитися в вашому організмі і призвести до серйозних захворювань або смерті. Зневоднення також може спричинити загрозу для життя ниркової недостатності, яка виникає, коли ваші нирки мають проблеми з виведенням зайвої рідини та відходів.
Дисбаланс електролітів
Електроліти, такі як натрій і калій, - це заряджені іони, які допомагають проводити електричні струми у вашому організмі. Усі клітини у вашому організмі залежать від електролітного балансу. Недостатня кількість рідини в організмі - це один із способів скинути рівновагу. Коли рівень електроліту вимкнений, ваші клітини можуть не містити потрібної кількості води, ваш мозок може не отримувати правильних нервових імпульсів і ваші м'язи можуть не працювати ефективно. Деякі потенційні наслідки електролітного дисбалансу - це мимовільні скорочення м’язів та судоми.
Травма тепла
Поруч із зневодненням часто виникають теплові спазми, виснаження тепла та тепловий удар. Реакція охолодження вашого тіла на високі температури потіє, оскільки піт випаровується на вашій шкірі і виводить тепло з вашого тіла. Проблема полягає в тому, що якщо у вас не вистачає води для поповнення рідини, що виходить з вашого організму, у вашого організму починають виникати проблеми з регулюванням безпечної температури. Деякі симптоми теплової травми - головний біль, запаморочення, дезорієнтація або збудження, втома, гаряча та суха шкіра, швидкий пульс, галюцинації, судоми та втрата свідомості. Тепловий удар, небезпечний для життя стан, який потребує невідкладної допомоги, виникає, коли температура становить 104 градуси Фаренгейта або вище.
Рекомендації
Як правило, лікарі рекомендують мати 8 - 9 склянок води в день, повідомляє MayoClinic.com. Ця вода може бути у багатих водою напоях та продуктах, які містять воду. Замість того, щоб контролювати кожну випиту чашку, ви можете допомогти переконатися, що ви не зневоднені, контролюючи рівень спраги та рівень сечі. Ваша сеча повинна бути легкою або безбарвною, і ви рідко, якщо ніколи, відчуваєте спрагу. Якщо ви почнете відчувати ознаки легкого зневоднення, питна вода або спортивний напій можуть допомогти поповнити рідину. Отримайте швидку медичну допомогу, якщо ви почнете відчувати сильну спрагу, понівечену шкіру, розгубленість і запаморочення.
