Серцево-судинна вправа - це вправа, що виконується в повторюваному русі протягом тривалого періоду, що підвищує частоту серцебиття та дихання та спалює калорії. Еліптик - це одна з форм серцево-судинної машини, яка забезпечує тренування з низьким впливом, одночасно будуючи м'язи. Нижня частина тіла отримує більшу частину тренувань на цих машинах, але деякі працюють і на руках.
Еліптичні моделі
Основний еліптичний тренер має ножні педалі, які плавно рухаються вперед і назад плавним овальним рухом. Ці педалі можна регулювати ширше або нахилом, щоб зробити ваше тренування складнішим. Під час тренування на цьому типі еліптичних, ваші руки стискають нерухомі ручки, щоб руки не працювали. Однак деякі моделі еліптиків мають вертикальні полюси, які рухаються вперед-назад, оперуючи руками та забезпечуючи тренування повного тіла.
Механіка еліптичної підготовки
Після того, як ви наступаєте на еліптичний, важливо використовувати належну форму. Це поліпшить ваші загальні результати та знизить шанси на розвиток м'язового дисбалансу або травми. Поставте ноги плоско на педалі і хапайте за полюси приблизно на висоту грудей. Тримаючи губку щільно, погляд зафіксований вперед і підняті плечі, почніть поперемінно рухати руки і ноги вперед-назад. Поводьтеся так, ніби ви катаєтесь на лижах, коли тренуєтесь. Щоб забезпечити гарне тренування руки, висуньте руки і витягніть їх назад у повному діапазоні руху.
Специфічні м’язи працювали
Згинання - це рух, який зменшує кут між двома кістками. Коли ви згинаєте лікті, ви працюєте біцепсами або м'язами з внутрішньої сторони вашої руки. Розширення - це коли ви збільшуєте кут між двома кістками. Випрямлення рук під час еліптичних тренувань зміцнює трицепси - м’язи на задній частині вашої руки. Ви також працюєте м’язами плечей, грудей та спини у верхній частині тіла, а в нижній частині тіла - глютени, квадрицепси та підкоси.
Опір
Еліптики оснащені регулюванням опору. Збільшуючи опір, ви зробите навантаження на руки та ноги більш інтенсивним, а також покращить свої результати та вдосконалите своє визначення рук. Еліптичне тренування покращує витривалість м’язів, а не нарощування м’язової маси. М'язова витривалість - це здатність виконувати численні скорочення протягом тривалого періоду.
