Різні ділянки вашого тіла контролюються за допомогою нервів, деякі з яких відгалужують спинний мозок поблизу певних хребців. Коли один з м'яких дисків між шийними хребцями розривається або грижі, ваші нерви стискаються, і ваші кістки можуть подрібнюватися. Ви можете втратити функції і відчути біль.
Ваш лікар може порекомендувати програму реабілітації з вправами для підвищення рухливості та зменшення болю.
Хребці С6 та С7
Ваші хребці С6 і С7 знаходяться біля основи шиї, і нерви на цих рівнях постачають м’язи, які випрямляють ваші пальці, а також м’язи трицепса, які випрямляють лікоть. Грижа диска між цими хребцями може спричинити біль або втрату рухової функції шиї, а також передпліччя та руки.
n Окрім вправ на шию, ваш лікар або фізичний терапевт можуть порекомендувати вправи для зміцнення м’язів, уражених грижею.
Підтягніть підборіддя
Одне просте, але ефективне вправа для грижі грижі на шиї передбачає підтягування підборіддя. Цю вправу можна виконувати в різних положеннях, залежно від травми та рівня реабілітації. Ця вправа виконується, сидячи зручно в кріслі, прямою спиною. Покладіть палець на передню частину підборіддя.
Повільно втягніть підборіддя до шиї, подалі від пальця, не опускаючи голови і не дивлячись вниз. Затримайте підборіддя кілька секунд, а потім повільно відпустіться назад у вихідне положення. Виконуйте два-три повторення кожні 20 - 30 хвилин, якщо ви сидите тривалий час.
Підтяжка підборіддя
Погана постава може вплинути на ваші хребці, посилюючи тиск на грижу диска. Вправи для поліпшення постави можуть полегшити біль і зміцнити м’язи, які підтримують вашу шию і хребет. Встаньте з ногами разом, а руки підвішені до боків. Вдихніть і підніміть плечі вгору, потім скочіть їх вниз і назад, обережно стискаючи лопатки.
Зробіть видих і виконайте підборіддя, тримаючи лопатки, рухаючись назустріч один одному. Затримайте кілька секунд і відпустіть. Повторіть цей рух два-три рази і практикуйте цю позу кілька разів на день.
Вправа на обертання шиї
Обертання шиї, що виконуються лежачи, сидячи або стоячи, - відмінний спосіб збільшити рухливість. Почніть, дивлячись прямо вперед і стискаючи руки разом, щоб не допустити підняття плечей. Акуратно поверніть шию, щоб підборіддя рухалося до плеча, зупиняючись, коли відчуваєте розтягнення.
Утримуйте це положення протягом 10 - 30 секунд і поверніть голову у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
Зверніть увагу на свою поставу
Підтримання правильної сидячої пози протягом дня також може зменшити тиск на уражені нерви на шиї. Сядьте прямо і відрегулюйте висоту стільця, щоб ноги могли відпочивати на підлозі. Відрегулюйте висоту клавіатури, щоб плечі розслабилися, а лікті були зігнуті трохи більше 90 градусів. Під час введення тексту тримайте зап’ястя прямо.
Розмістіть монітор прямо перед собою на рівні очей. Не тримайте телефон між вухом і плечем - це може підвищити нервовий тиск, викликане грижею диска. Робіть часті перерви, щоб дозволити м’язам розслабитися.
