Крок 1
Їжте більше цільних зерен, фруктів та овочів. Збивання на тарілку поживних продуктів, таких як ягоди, коричневий рис та брокколі, допоможе задовольнити ваш голод, не змушуючи вас набирати жир, оскільки вони мало калорійні, але містять клітковину, що наповнює шлунок. Інші способи їсти та пити менше калорій, включають пиття молока з низьким вмістом жиру замість незбиране молоко, пропуск газованих напоїв та збереження цукристих частувань для особливих випадків.
Крок 2
Беріть участь в активних захопленнях. Ви не можете схуднути лише на стегнах; вам потрібно втрачати жир у всьому, щоб схуднути в тих областях, які ви хочете бути стрункішими. Дітям потрібно близько 60 хвилин навантаження на серце в день, щоб мати здорові тіла, повідомляє Фонд Nemours. Однак ви можете розбити діяльність на більш дрібні заняття, такі як 20 хвилин підйому на тренажерний зал у джунглях, 20 хвилин гри зі скакалкою та 20 хвилин танцю під улюблену музику.
Крок 3
Пройдіть силовий тренувальний курс. М’яз збільшує кількість калорій, які ваш організм спалює з дня на день, тобто це допомагає швидше схуднути. Прикладами занять, які можна взяти для зміцнення м’язів, є йога, пілатес та курси тренувань з важкою вагою; отримати допомогу від батьків у пошуку класу, зробленого спеціально для дітей.
Крок 4
Покатайтесь на ковзанах або катайтеся на велосипеді до школи. Такі вправи, як їзда на велосипеді та подорожі на роликових ковзанах, враховують ваші 60 щоденних вправ, і, хоча вони допоможуть вам схуднути по всьому тілу, вони особливо корисні, оскільки вони тонізують м’язи стегна.
Крок 5
Виконуйте вправи, спрямовані на стегна. Присідання - один із прикладів вправи, яка зосереджена на посиленні м’язів стегна. Почніть з стоячи з ногами трохи далі, ніж стегна; покладіть руки обличчям до боків і трохи поверніть пальці ніг, рекомендує Американська рада з фізичних вправ. Повільно нахиляйтеся вниз, ніби ви сідаєте на стілець позаду себе і зупиняйтеся, коли стегна і задня частина розташовані приблизно по прямій лінії. Встаньте назад і повторіть ще 11 - 14 разів.
Те, що вам потрібно
-
Зручний одяг для вправ
Велосипед
Роликові ковзани або роликові ковзани
