Бодібілдери практикують різні техніки важкої атлетики, кожна зі своїм конкретним призначенням. І набори, і набори вигорання покликані допомогти наростити м'язи, на відміну від концентрації уваги на нарощуванні сили, але вони незначно відрізняються тим, як вони досягають цієї мети. Розуміння того, як працює кожен тип вправ, може допомогти вам визначити, як включити їх у режим тренування.
Суперсети
Суперсети вимагають виконувати принаймні два комплекси вправ поспіль, не відпочиваючи, хоча це не обов'язково одна і та ж вправа. Ви можете виконувати вправи для однієї групи м’язів або для двох різних груп м’язів. Наприклад, щоб працювати лише на грудях, ви можете виконати два набори грудних натискань поспіль або виконати один набір грудних натискань, одразу слідуючи за набором віджимань. Як альтернатива, якби ви хотіли працювати додатковими м'язами, ви могли виконати один набір грудних натискань, а потім один набір біцепсових локонів. Типовий набір складається з восьми до 12 повторень вправи.
Набори вигорання
Набори для вигорання можуть приймати декілька форм, але основна ідея - виконувати вправу до виснаження. Що стосується ваг, то набори для вигорання починаються з ваги, яка становить 75 відсотків від ваги, яку ви можете підняти, виконуючи ту саму вправу, згідно з "Фізична підготовка та оздоровлення. Після виконання вправи до точки вигорання, використовуючи 75 відсотків максимальної ваги, ви зменшуєте вагу на 10 кілограмів і виконуєте інший набір до виснаження, який, швидше за все, буде складатися зі значно меншої кількості повторень.
Переваги
І набори, і набори вигорання мають на меті прищеплювати м'язи в ріст, що називається гіпертрофією. Суперсети можуть збільшити м’язову масу, але вони більш ефективні для створення визначення та форми м’язів. Набори вигорання приносять більший ріст м’язів за рахунок накопичення молочної кислоти в м’язі при натисканні до виснаження. Молочна кислота стимулює як втрату жиру, так і ріст м’язів завдяки впливу на інші гормони, включаючи тестостерон та гормон росту.
Міркування
Набори суперсетів та вигорання вважаються передовими тренувальними методами, тому, якщо ви початківець, краще проконсультуватися з сертифікованим силовим тренером або тренером перед тим, як спробувати вправи. Тренер може допомогти вам розробити програму, яка відповідає вашому типу тіла та потребам у розвитку м'язів. Якщо ви все-таки вирішили виконувати вправи, обов'язково знайдіть споттер, якщо ви працюєте з вільними вагами, особливо під час вигоряння.
