Діти щодня потребують великої кількості калорій, щоб правильно рости та розвиватися - але діти, які вживають занадто багато калорій, особливо ті, хто неактивні, ризикують ожирінням у дитинстві. Індивідуалізовані потреби у калоріях вашої дитини залежать від віку, статі та рівня активності. Попросіть свого педіатра відстежити ріст вашої дитини, щоб переконатися, що він росте відповідними темпами порівняно з іншими дітьми того ж віку.
Віком від 2 до 3 років
Дітям у віці від 2 до 3 часто потрібно від 1000 до 1400 калорій на день. Хоча багатьом дворічним дітям зазвичай потрібно близько 1000 калорій на день, 3-річним дівчатам потрібно приблизно від 1000 до 1400 калорій, а 3-річним хлопчикам часто потрібно від 1200 до 1400 калорій щодня, щоб рости здоровими темпами, згідно з даними Дієтичні рекомендації для американців 2010 року. Якщо ваша маленька дитина активна, їй, як правило, потрібно більше калорій, ніж сидячи дитині, - і слід орієнтуватися на верхній кінець рекомендованої норми дієтичних калорій.
Вік від 4 до 8 років
Оскільки хлопчики від 4 до 8 років часто більше, ніж дівчатка в одному віковому діапазоні, вони, як правило, вимагають і більше калорій. Активні діти 4-8 років потребують більше калорій, ніж їх неактивні колеги. Наприклад, дівчаткам у віці від 4 до 8 часто потрібно 1200 калорій щодня, якщо вони малорухливі, 1400-100 калорій, якщо вони помірно активні, і 1400-100 калорій на день, якщо вони регулярно активні. Крім того, хлопчикам від 4 до 8 років зазвичай потрібно 1400 калорій, коли вони малорухливі, від 1400 до 1600 калорій, якщо вони помірно активні, і 1600 - 2000 калорій щодня, коли вони активні, зазначає Національний інститут серця, легенів і крові..
Віком від 9 до 13 років
Дитині у віковому діапазоні від 9 до 13 часто потрібно від 1400 до 2600 калорій на день. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року передбачають, що дівчатам від 9 до 13 років потрібно від 1400 до 2200 калорій на день, тоді як хлопчики в межах одного вікового діапазону зазвичай потребують від 1600 до 2600 калорій щодня для підтримки здорового ваги тіла, залежно від того, наскільки вони активні є. Щоб переконатися, що ваша дитина їсть відповідну кількість калорій, попросіть свого педіатра записати його схему зростання на діаграмі зростання.
Діти із зайвою вагою
Якщо ваша дитина має зайву вагу або страждає ожирінням, зосередьтеся на посиленні фізичної активності, а не на зменшенні споживання калорій, пропонує Національний інститут серця, легенів і крові. NHLBI також рекомендує дітям щодня отримувати принаймні 60 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як заняття спортом або плавання. Однак, якщо ваша дитина страждає ожирінням і має стан здоров'я, пов’язаний з ожирінням, попросіть свого педіатра, чи дієта, яка контролюється медичною дієтою для схуднення.
