За даними Американської асоціації серця, за підрахунками 98, 6 мільйонів дорослих старше 20 років рівень холестерину перевищує 200 мг / дл, що є порогом діагностики гіперхолестеринемії. Хоча існує низка способів знизити рівень холестерину, включаючи фізичні вправи та ліки, дієта залишається одним із найпростіших та найефективніших засобів зниження рівня ЛПНЩ або поганого типу холестерину. Включіть у свій раціон рослинні стерини та станоли, що містять природні компоненти деяких рослин, що імітують холестерин ЛПНЩ. Замість того, щоб печінка приймала холестерин ЛПНЩ і переміщувала його через кров, рослинні стерини та станоли займають своє місце, де вони природним чином виводяться з організму.
Природні нафтові джерела стеринів та станолів
Найпростіший і найефективніший спосіб ввести в свій раціон рослинні стерини і станоли - це їсти продукти, які їх природно містять. Деякі з найпоширеніших джерел (вміст стеролу в 182 мг на кількість унцій) включають кокосове масло (15 унцій), олія волоського горіха (9 унцій), олія пекану (6, 5 унції), олія макадамії (5, 5 унції).) і бавовняна олія (2, 0 унції.)
Природа - десять кращих джерел стеринів та станолів
Багато продуктів, які вам вже сподобаються, є багатими джерелами рослинних стеринів і станолів. До них відносяться кукурудзяна олія (0, 13 г / ст. Ст.), Соняшникова олія (0, 1 г / ст. Ст.), Багато видів квасолі (0, 07 г / 1/2 склянки), кукурудзяне (0, 06 г / 1/2 склянки), арахісове масло (0, 05 г / 2 ст.л.), оливкова олія (0, 03 г / 1 ст. Л.), Мигдаль (0, 02 г / 1 унція), апельсини (0, 02 г / 1 маленький апельсин), яблука (0, 01 г / 1 маленьке яблуко) і авокадо (0, 008 г / 1 унція).
Комерційні джерела стеринів та станолів
Стерини та станоли також доступні в комерційних продуктах харчування, які були укріплені ними. До них відносяться розкис Benecol (0, 85 г / ст. Ст.), Здоровий йогурт для серця 0, 4 г / 6 унцій. Батончики з жувальною гранолою Valley Healthy Heart (0, 4 г / бар), цільнозерновий хліб Orowheat (0, 4 г / 1 1/2 скибочки) та розповсюдження контролю контролю (1, 7 г / ст. Ст.)
