Втрачаєш 10 фунтів. це дуже здійсненна мета, і це така, яку можна досягти досить швидко, якщо ви важите 250 фунтів. Постановка цілей для схуднення з кроком 10 фунтів може допомогти вам залишитися вмотивованою, оскільки ви, ймовірно, досягнете цієї мети за розумну кількість часу. Насправді, якщо дотримуватися плану здорового харчування та фізичних вправ, ви можете втратити 10 фунтів. через п’ять тижнів.
Калорійність
Як повідомляє MayoClinic.com, самці на 250 фунтів, яка є середньо активною, потрібно близько 2050 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу, тоді як чоловікові на 250 фунтів потрібно приблизно 2450 калорій. Це означає, що якщо ви важите 250 фунтів., Ви повинні скоротити 500 калорій на день з цієї суми, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Якщо ви хочете втрачати більше 1 фунта на тиждень, скорочення калорій нижче 1200 не рекомендується, тому вам може знадобитися більше займатися фізичними вправами.
Вправа
Дієта
Щоб скоротити калорії на 500 калорій на день і не втратити поживні речовини, їжте велику кількість фруктів і овочів. Вибирайте барвисті, щоб забезпечити максимальну харчову цінність, і тримайтеся подалі від більш калорійних крохмалистих овочів, таких як картопля та кукурудза. Наповніть і пісний білок. Замініть рафіноване борошно і рис для цільних зерен, таких як вівсяна каша, ягоди пшениці та коричневий рис. Клітковина, яку містять ці цільні зерна, разом з овочами, допоможе задовольнити ваш апетит.
Увага
Не намагайтеся втратити більше 2 фунтів. на тиждень, тому що швидке схуднення не є безпечним. Екстремальні дієти можуть призвести до неправильного харчування і змусити швидко втратити мотивацію до схуднення. Коли ви втрачаєте вагу занадто швидко, ви часто просто втрачаєте вагу води, або, що ще гірше, м’язи. Оскільки м’язи допомагають утримати метаболізм на гуді, будь-яка втрата м’язів під час дієти, ймовірно, може призвести до відшкодування набору ваги, коли ви відновите свої звичні харчові звички.
