Регулярні фізичні вправи допомагають у профілактиці та управлінні такими станами здоров’я, як діабет, високий артеріальний тиск, захворювання серця та ожиріння. Однак це також може покращити ваш настрій, підняти настрій і змусити себе почувати себе краще. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм виділяє хімічні речовини, які підсилюють ваше самопочуття і пригнічують гормони, що викликають стрес і тривогу. Фізичні навантаження - це ефективний інструмент проти депресії, і ви можете знайти безліч різних способів зробити це приємним проведенням часу.
Як вправа впливає на настрій
Чи покращує фізичний настрій ваш настрій? Нещодавно проведене дослідження виявило зв’язок між фізичною активністю та настроєм для 1, 2 мільйона американців, виявивши, що фізичні вправи абсолютно впливають на депресію. Дослідники встановили, що у тих, хто займався фізичними вправами, повідомлялося, що в останній місяць на 1, 5 менше погане число психічного здоров'я, ніж у тих, хто не займався фізичними вправами. Цікаво, що люди, які тренувались від 30 до 60 хвилин, побачили найкращі результати, в середньому на 2, 1 менше погіршилися дні психічного здоров’я, тоді як у людей, які здійснювали більше трьох годин на день, було гірше психічне здоров'я, ніж у людей, які взагалі не займалися фізичними вправами. З 75 зафіксованих занять дослідники виявили, що найбільші відмінності зробили командні заняття спортом, їзда на велосипеді та аеробні та тренажерні зали.
Хімічні фактори
Організм виробляє ендорфіни, які є хімічними речовинами, які знижують сприйняття болю, покращують імунітет і допомагають розслабитися. Ендорфіни - це природні підсилювачі настрою, які підсилюють почуття оптимізму та задоволеності. Вправа сприяє виробленню та вивільненню ендорфінів, знижуючи при цьому активність таких гормонів, як адреналін та кортизол, які сприяють почуттю тривоги та напруги. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти щасливішого духу та кращої якості життя.
Емоційні переваги
Стрес може викликати порочний цикл негативного мислення, тривожних думок та фізичних симптомів, таких як м'язовий дискомфорт, порушення травлення та біль. Вправа забезпечує відволікання від ваших турбот, будь то вправи самостійно вдома або в компанії друзів. Це також дає можливість спілкуватися. Можна гуляти в групі, ходити в спортзал або відвідувати заняття з друзями. Коли ви розширите своє соціальне коло та зміцните зв’язки з людьми, ви відчуватимете себе щасливішими. Ви схуднете, станете здоровішими та здоровішими. Ви можете значно зменшити ризик виникнення хронічних захворювань, які є головним фактором стресу та тривоги. Ви також відчуєте почуття досягнень, коли працюєте важче і довше, ніж інтервали часу.
Корисні вправи
Вам не доведеться потурати вимогливим фізичним навантаженням, щоб скористатися психологічними перевагами фізичних вправ. Гарвардська медична школа каже, що ходьба, розтягнення, розумові вправи, дихальні методи та методи розслаблення м’язів можуть бути ефективними у боротьбі зі стресом. Щоб зняти стрес, практикуйте повільне, розслаблене дихання в будь-якому місці та в будь-який час. Контрольоване м'язове розслаблення - ще один ефективний бойовий засіб проти напруги та тривоги. Медитація - корисна вправа, яка розслабляє ваш розум, робить вас більш позитивними та зменшує фізичні ознаки стресу, такі як підвищене серцебиття та гіпертонія. Ви також можете виконувати завдання, такі як садівництво та прибирання вдома, що може забезпечити значні вправи та підняти настрій.
Антидепресанти проти фізичних вправ
Вправи можуть бути корисним замінником антидепресантів, згідно з дослідженням 1999 року, яке було опубліковано в "Архівах внутрішньої медицини". У ході дослідження чоловіки та жінки, які застосовували аеробні вправи для боротьби з депресією, мали ті ж показники успіху, що й учасники, які застосовували антидепресанти або комбінацію фізичних вправ та антидепресантів. Через півроку більшість початкових учасників внесли участь у подальшому дослідженні, яке виявило, що у тих, хто дотримується звичайних режимів фізичних вправ, є менший ризик рецидиву депресії. За даними Асоціації прикладної психології спорту, довгострокові програми фізичних вправ тривалістю 10 тижнів і довше пропонують найкращу захист від симптомів депресії.
Що ти думаєш?
Чи покращує ваш настрій настрій? Чи можете ви сказати різницю у вашому настрої, коли пропускаєте тренування? Повідомте нас у коментарях!
