Живіт желейний насправді в ньому не котиться желе; хоча велика кількість желе в раціоні, безумовно, може сприяти. Це, в основному, скупчення лусочок, що робить живіт м'яким і непридатним. Щоб швидко втратити цю функцію зниження самооцінки, вам потрібно бути дуже зосередженим і готовим до кардинальних змін у своєму харчуванні та звичках до фізичних вправ.
Зменшити споживання калорій
Оскільки ви хочете швидко втратити живіт, зменшіть щоденне споживання калорій щонайменше на 500 калорій. Коли ви їсте їжу, закусіть їжу, опустіть виделку і повністю пережовуйте та ковтайте, перш ніж досягти чергового укусу. Вибираючи продукти, не вживайте нічого з високим вмістом жиру, натрію та цукру. Дотримуйтесь дієти в чистоті та високому вмісті поживних речовин, вживаючи фрукти, овочі, нежирне м'ясо, птицю, рибу, цільнозернові зерна та боби.
Уникайте рідких калорій
Споживання рідких калорій не тільки не завадить вам швидко втратити живіт, але і фактично додасть жиру. Відмовтеся від усіх підсолоджених і висококалорійних напоїв і замініть їх водою, яка має нульову кількість калорій. Також, запиваючи воду разом з їжею, ви дасте відчуття наповненості.
Їжте частіше
Це може здатися божевільним їсти частіше, але це може створити світ добра, коли ви хочете швидко втратити живіт. Вживаючи невелику їжу кожні дві-три години протягом дня, ви будете підтримувати рівень енергії, підвищений обмін речовин і відчуття шлунку задоволене. Їжте їжу, яка містить білки і складні вуглеводи. Печений пиріг з пареною брокколі та диким рисом - приклад їжі.
Почніть свій день зі сніданку
Коли ви вранці виходите з ліжка, не починайте свій день, хапаючи ключі від машини і не виходячи за двері. Замість цього закріпіть собі миску з цільнозернових круп або вівсянки, виготовлену з нежирного або соєвого молока. За даними MealsMatter.org, коли ви їсте сніданок, ваш організм відчуває себе ситним і задоволеним, що робить вас менше шансів переїдати решту дня. Якщо вам не подобається крупа, вибирайте йогурт із гранолою, змішаною або збийте омлет з яєчного білка.
Збільшити кардіо
Для швидкого схуднення живота або будь-якого іншого місця у вашому тілі виконайте серцево-судинні вправи. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин кардіо для схуднення. Виконуйте кардіо не менше чотирьох днів на тиждень і робіть будь-яку форму, якою ви насолоджуєтесь, поки це буде середньою та високою інтенсивністю.
Робіть тренувальні схеми
Кругові тренування - це форма вправ, яка поєднує тренування з вагою з кардіо. Вправи виконуються спиною до спини з короткими перервами відпочинку між ними, а ланцюг потім повторюється кілька разів. Цей тип тренувань дозволить наростити метаболічно активні м’язи, спалюючи значні калорії. Виконуйте такі вправи, як віджимання, бічні підйоми, занурення, біцепси, завитки, стрибки та присідання.
Затягніть абс
Щоб підтягнути і тонізувати живіт, виконайте вправи, які працюють на верхній, нижній і косий ділянках. Прикладами є дошки, піднімання ніг, регулярні сухарі, подвійні сухарики, бічні вигини та велосипедні сухарі. Майте на увазі, що ці вправи мало допоможуть спалити жир.
