Скільки частин тіла ви повинні відпрацьовувати за день, залежить від ваших цілей тренування, виду вправ, які ви виконуєте, і навіть вашого щоденного розкладу. Хоча тренування на тілі можуть бути ефективними, досвідчені культуристи, в тому числі Арнольд Шварценеггер, і особистий тренер знаменитості Білл Філліпс погоджуються, що відпочинок між тренуваннями є не менш важливим, як і самі тренування.
Кардіо вправи
Багато вправ на серцево-судинну систему, такі як плавання та групова аеробіка, працюють усі м’язи тіла. Однак тренування м’язів для кардіо вправ не особливо інтенсивна. За словами тренера з фітнес-тренувань, який базується в штаті Орегон, Бен Кон, добре брати участь у серцево-судинних тренуваннях повного тіла протягом днів поспіль, якщо ви займаєте день або два вихідних щотижня.
Вправа на опір
Тренування опору нарощує м’язи, орієнтуючись на певні групи м’язів для перевантаження. Тренування з важкою вагою є найбільш знаковим прикладом такого роду тренувань. На відміну від впливу серцево-судинних тренувань, фізичні вправи сильно впливають на м’язи, які ви працюєте. Через цей фактор кількість м'язів, які ви тренуєте за день, є найважливішим при плануванні тренувань на опір.
Періоди відпочинку
Скільки м’язів ви тренуєте за день - це ваш вибір, але скільки спокою ви даєте м’язовим групам між тренуваннями, важливо. За словами Стюарта МакРобертса, автора знаменного керівництва з бодібілдингу "Brawn", вам слід уникати тренувань будь-якої конкретної групи м’язів два дні поспіль. Зростання м’язів відбувається, коли м’язи, пошкоджені під час тренувань, відновлюються і гояться, що є процесом, який вимагає спокою. Ви можете відпрацювати всі м’язи свого тіла - це, власне, звичайна методика тренувань. Однак якщо ви це зробите, вам слід взагалі взяти наступний день від тренувань проти опору.
Експертна інформація
Фітнес-тренери та особисті тренери пропонують кілька моделей тренувань, щоб забезпечити належний відпочинок. У "Brawn" МакРобертс рекомендує розділити тренування на дні "А" та "В", чергуючи їх. У дні «А» опрацюйте половину м’язів свого тіла, а в дні «В» - працюйте іншою половиною. Це означає, що ви відвідуєте тренажерний зал щодня, але чергування часу дає всім м’язам повний день відпочинку між тренуваннями. Білл Філліпс рекомендує проводити три тренування з опору на тіло щотижня, а також робити легкі до помірних кардіо в дні, коли ви не займаєтеся опором.
