Вітамін D має вирішальне значення для здоров'я кісток, а також допомагає регулювати вашу імунну систему. Ваш організм зазвичай виробляє вітамін D, синтезуючи сонячне світло через спеціалізовані клітини вашої шкіри. Люди, які живуть у північному кліматі, не отримують стільки сонячного світла і, можливо, знадобиться приймати добавки, щоб отримати достатню кількість вітаміну D. Добавки з вітаміном D можуть викликати розлад шлунку у деяких людей. Крім того, прийом більше, ніж допустимий верхній прийом може також спричинити спазми в шлунку.
Крок 1
Візьміть свою добавку з їжею. Прийом добавки натщесерце збільшує ваші шанси на розлад шлунку.
Крок 2
Зменшіть дозування. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує не більше 1000 МО щодня дітям віком до 12 років та 2000 МО щодня для осіб старше 12 років. Якщо Ви приймаєте близько до цієї кількості, зменшіть дозу до рекомендованого мінімуму - 200 МО для дорослих до 50 років для дітей 400 МО для дорослих віком від 51 до 70 років та 600 МО для дорослих старше 70 років.
Крок 3
Збільште споживання продуктів, що містять вітамін D, щоб компенсувати зменшену кількість добавки. Природний вітамін D буде рідше викликати біль у шлунку. Харчові джерела включають жирну рибу, таку як лосось або тунець; яйця та продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко.
Крок 4
Поступово збільшуйте дозу на 100 МО щотижня, поки не досягнете максимуму або не відчуєте розлад шлунку. Поступове збільшення дозволяє вашому шлунку адаптуватися до вітаміну D і може запобігти розлад шлунку.
Увага
Припиніть приймати вітамін D і негайно проконсультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте сильний біль у шлунку, надмірну спрагу і металевий присмак у роті. Ці симптоми, крім болю в кістках і проблем з м’язами, можуть свідчити про токсичність.
