Менопауза - це перехідний період у житті жінки, протягом якого її яєчники перестають виробляти яйця. За даними Медичного центру університету штату Меріленд, гормональні зміни, які відбуваються під час менопаузи, можуть призвести до того, що ти набереш більше ваги внизу живота. Окрім гормональних змін, викликаних менопаузою, вік спричиняє розпад м’язової тканини. Думається, генетичні фактори також відіграють певну роль. Всі ці фактори сприяють накопиченню жирової тканини навколо талії.
Крок 1
Зменшіть кількість їжі. Жінці в 50-х роках потрібно їсти на 200 калорій менше, ніж у 30-40-х роках. Калорійність може бути зменшена за рахунок споживання більш низьких джерел білка, а також збільшення споживання овочів і фруктів.
Крок 2
Збільште свої аеробні вправи. Ходьба, біг, катання на ковзанах та танці - все це приклади аеробних занять, які спалюють калорії. Послідовне виконання цих заходів призводить до зменшення жиру навколо талії. Рада Президента з питань фітнесу, спорту та харчування рекомендує 30 хвилин фізичних навантажень на день.
Крок 3
Тренуйтеся, використовуючи опір. По мірі дорослішання м’язова маса вашого тіла починає зменшуватися. Менша м’язова маса викликає уповільнення вашого метаболізму. Для боротьби з цією зміною та збільшення вашої м’язової маси жінка повинна включати тренування опору у свої фізичні навантаження. Віджимання, підтягування, ситупи, силові тренування, присідання та випади - все це приклади силових тренувань. Президентська рада з питань фітнесу, спорту та харчування рекомендує двічі на тиждень тренуватися з опору.
Порада
Оточіть себе близькими та друзями, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми дієти або фізичних вправ.
