Незліченна кількість людей хоче обрізати жир, вписатись у свою улюблену пару джинсів або впевнено зняти сорочку. Але підстригання лінії талії важливіше, ніж лише ці цілі. Висцеральний жир, жир, який знаходиться в глибині вашого живота, особливо шкідливий для вашого здоров'я.
При правильній вправі ви зможете зменшити лінію талії і позбавити себе від цього глибокого жиру в животі. І ось найкраща частина - вам не потрібен дорогий тренажерний зал або той дивний пристосування, який ви бачили на рекламному ролику минулої ночі.
На додаток до відстеження їжі на MyPlate, ключовим елементом обробці талії є проливання жиру та нарощування сили у вашому ядрі за допомогою правильних вправ.
Старий Вірний: Стаціонарні вправи
Фізичні вправи з середньою інтенсивністю, наприклад, ходьба - це відмінна форма фізичних вправ, яку майже кожен може зробити. Не має значення ваш вік або рівень фізичної форми, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і обрізати талію. Вам також не потрібно бігати. Вправи з низьким впливом, такі як швидка ходьба, танці чи плавання, можуть працювати.
Але малоефективні, помірні зусилля можуть бути не найефективнішою стратегією. Протягом багатьох років вправи середньої інтенсивності протягом тривалої тривалості були королем втрати жиру. Це ґрунтувалося на "зоні спалювання жиру", яка виявилася менш ефективною, ніж інші способи тренувань.
В ідеалі, тренування в сталому режимі середньої інтенсивності повинні становити близько 45 - 60 хвилин протягом більшості днів тижня, щоб скинути жир на животі.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Інтервальні тренування з високою інтенсивністю, або HIIT, переносять аеробні вправи та втрату жиру на наступний рівень. Один із найпростіших та найефективніших способів зробити це - зі спринтом. Тренування спринту порівняно коротке, але інтенсивне. Не нехтуйте розминками за допомогою декількох хвилин легкої пробіжки з наступними гімнастичними вправами, такими як присідання, віджимання та випади.
Для тренування спринт на 15 секунд, потім відпочинок на 45 секунд. Повторіть цей інтервал спринту / відпочинку шість - 10 разів - залежно від рівня вашого фітнесу. Після своїх інтервалів остудіть і розтягніть кілька хвилин.
HIIT популярний тим, що це надзвичайно ефективна стратегія скидання жиру. Завдяки високій інтенсивності HIIT, ваш організм відчуває дефіцит кисню, що викликає надлишкове споживання кисню (EPOC).
Відповідно до статті в лютому 2014 року, опублікованої в журналі Applied Physiology Nutrition and Metabolism , інтервальні тренування з високою інтенсивністю залишають ваш організм виснаженим і регулюють споживання кисню протягом 24 годин після завершення фізичних вправ. За цей час ваш метаболізм залишається підвищеним, що допомагає спалювати більше жиру в організмі.
Вправи на талію
Погана новина полягає в тому, що сотні до сотні сухарів не спалять жир в животі, нададуть вам стрункішу талію або розкриють шість пачок. Але ось хороша новина: інші вправи на талії можуть допомогти розробити більш міцний розріз, який буде виглядати вражаюче, коли ви втратите жир.
Пітер Френсіс з лабораторії біомеханіки університету Сан-Дієго назвав зворотні сухарики, вертикальні сухарі ноги та велосипедний маневр як найбільш ефективні вправи для стимуляції м’язів живота.
Виконайте 10 повторень кожної з цих вправ безперервно, схожим на схему. Після одного безперервного раунду відпочиньте близько 90 секунд. Повторіть, поки ви не зробили загалом чотири раунди.
Поради щодо успіху підстригання талії
Існує кілька різних способів обрізки лінії талії - з обладнанням або без нього. Пам’ятайте, що успіх полягає в нещадному виконанні основ. Крім виконання перелічених вище вправ на талії, важливо дотримуватися збалансованої дієти, орієнтованої на створення дефіциту калорій, щоб втратити жир.
Існують різні інструменти та формули, які відстежують ваші калорії, наприклад MyPlate Livestrong. Щоб визначити свої калорійні потреби для схуднення, просто введіть свій вік, поточну вагу, ціль для схуднення, зріст та стать, а ваші потреби визначаються за секунди. Між правильними видами вправ та дієтичними порадами MyPlate, вам доведеться як рухатися до втрати жиру, так і дієти, щоб зменшити талію.
