Чи допомагає вживання йогурту, включаючи куплені в магазинах торгові марки, такі як Активія Данона, полегшити симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК), як біль і здуття живота? Можливо. А може, ні.
Дослідження користі йогурту та інших пробіотиків (включаючи певні продукти та добавки) при лікуванні СРК дали неоднозначні результати, і, як результат, і Національний інститут діабету, захворювань травлення та нирок (NIDDK) та Канадське товариство Дослідження кишечника говорять, що потрібно більше досліджень.
СРК вважається функціональним розладом кишечника, а це означає, що він викликає проблеми з тим, як працює ваш шлунок і кишечник. Як повідомляє Міжнародний фонд з шлунково-кишкових розладів, у США ІБС живе 45 мільйонів людей, які страждають на СРК, і це вражає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків. Точно те, що викликає СРК, не до кінця зрозуміло, але все більше свідчень свідчить про те, що дисбаланс між хорошими та поганими бактеріями у вашій кишці може стати основою для симптомів СРК.
: 10 найгірших продуктів для здуття живота
Чи допомагає Activia IBS?
Активія Даннона містить пробіотичну культуру під назвою Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Компанія заявляє, що вживання йогурту Activia два рази на день протягом двох тижнів, як частина збалансованого харчування та здорового способу життя, "може допомогти зменшити частоту незначного дискомфорту в травленнях", таких як здуття живота, газоподібні відчуття, дискомфорт у животі та бурчання в животі. Споживачі рекомендують "приймати виклик здоров’я кишечника Activia 14-денний", щоб підтримати здоров'я кишечника.
"Існують деякі факти, які дозволяють припустити, що Activia може допомогти легким симптомам, таким як газ, здуття живота та травний дистрес", - каже Вільям Дж. Бульсевич, доктор медицини, гастроентеролог в Маунт-Плезанті, штат Південна Кароліна та автор майбутньої книги Fiber Fueled. Двотижневий тест, можливо, варто спробувати, сказав він, додавши, що, якщо ви це зробите, "ведіть щоденник, щоб побачити, як - чи якщо - це впливає на будь-які симптоми СРК".
Що говорить наука про пробіотики та СРК
Ризики прийому пробіотиків при СРК мінімальні для людей із нормальною здоровою імунною системою, стверджує Канадське товариство кишкових досліджень. Однак питання щодо ефективності прийому пробіотиків для СРК залишаються питаннями, і це може бути тому, що "різні пробіотики схожі на різні ліки", даючи різні результати дослідження, вказує суспільство. Більше того, різні люди переживають СРК по-різному.
Британська дієтична асоціація вивчила 35 клінічних випробувань пробіотиків, щоб визначити, які штами та дозування можуть бути рекомендовані дорослим для лікування СРК. В огляді асоціації, опублікованому в жовтні 2016 року в Журналі з питань харчування та дієтології людини , виявлено, що жоден штам або доза не були стабільно ефективними для поліпшення симптомів СРК або якості життя. Дослідницька група сказала, що для визначення ефективності пробіотичної терапії при СРК необхідно провести більш якісні випробування.
Однак це не має серйозного недоліку бачити, чи може йогурт допомогти вашій кишці. NIDDK радить людям, які хочуть спробувати пробіотики для полегшення симптомів, поговорити зі своїм лікарем.
: Скільки йогурту потрібно для пробіотиків?
Інші речі, які слід врахувати
Незважаючи на те, що молочні продукти можуть стати рушієм для деяких людей із СРК, медицина Джонса Хопкінса каже, що йогурт може бути менш складним. Це тому, що бактерії розщеплюють лактозу, цукор, який може зробити вас газоподібним. Ви також можете шукати варіанти без лактози.
Але є ще щось, що потрібно врахувати. "Якщо ви регулярно споживаєте йогурт протягом часу, ви можете зробити більше шкоди, ніж користі", - каже доктор Бульсевич, відзначаючи його вміст цукру. "Ми знаємо, що доданий цукор живить погані бактерії, і хоча ви не можете відчувати себе гірше за короткий термін, у довгостроковій перспективі весь цей цукор може змінити баланс бактерій у вашій кишці таким чином, який вже не корисний".
За однією порцією пробіотичного йогурту Activia Vanilla Probiotic йогурт має 13 грам цукру, повідомляє Dannon. "Легка" версія ванілі містить 6 грам за 4-унційну порцію, зазначає виробник.
: Як дієта з низьким вмістом FODMAP для СРК та як розпочати роботу
Інші кроки для усунення симптомів СРК
Перш ніж звернутися до пробіотиків, доктор Бульсевич пропонує спробувати пребіотики - види харчових волокон, які живлять хороші бактерії у вашій кишці та роблять стілець м’якшим та легшим для проходження, пояснює він. По-іншому, це спрямовано на основну причину та симптоми СРК.
Підвищуючи споживання клітковини, почніть повільно і низько, він попереджає. Якщо ви споживаєте занадто багато клітковини занадто рано, це може спричинити виникнення газів і може викликати симптоми СРК. Дорослі повинні орієнтуватися на 22–34 грами клітковини на день, згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 для американців.
Щоб уникнути будь-яких негативних наслідків додаткової клітковини, NIDDK пропонує збільшити споживання з кроком лише на 2 - 3 додаткові грами на день. Також пийте достатню кількість води, додає доктор Бульсевич. Залишаючись зволоженою допомагає клітковині ефективніше проходити через ваш організм.
Дієта з низьким вмістом FODMAP також може полегшити симптоми СРК, пояснює він. FODMAP означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Тип вуглеводів, вони живлять мікроби у вашій кишці, але не дуже добре. Продукти харчування, що містять вантажі FODMAP, включають яблука, артишок, спаржу, квасолю, капусту, цибулю, молочні продукти, кавун, продукти з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози та продукти з пшениці та жита. Поцікавтесь у лікаря, чи дієта з низьким вмістом FODMAP може підійти саме вам.
