Вода є важливою речовиною, яку жінкам (і всім людям) потрібно споживати у достатній кількості щодня. Ви, напевно, чули про деякі переваги питної води, але скільки вам насправді потрібно? У багатьох випадках, якщо ви пиєте, коли спрагуєте, ви будете отримувати достатню кількість води щодня.
Порада
Рекомендоване щоденне споживання рідини для жінок становить близько 11, 5 склянок (2, 7 літра) щодня, але залежатиме від ряду факторів. Це в ідеалі все повинно виходити з чистої води, але може включати воду в багатьох формах.
Переваги питної води
Є кілька потенційних переваг для здоров’я, які можуть накопичуватися лише від питної води. Вода важлива для правильної роботи кожної клітини, тканини та органу у вашому тілі. За даними клініки Майо, вода може допомогти:
- Регулювання температури
- Захист чутливих тканин
- Вигнання відходів
- Змащення та ущільнення швів
Ви, швидше за все, зневодните, якщо сильно потієте через спеку, фізичні вправи або лихоманку. Ви також можете відчути зневоднення внаслідок вірусу шлунка або будь-якої хвороби або проблеми, яка може викликати блювоту або діарею, а також від хронічних захворювань, таких як діабет.
Що впливає на ваші потреби?
Жінкам і чоловікам не обов’язково потрібна однакова кількість води через різниці в їх розмірах. Однак інші фактори можуть впливати на те, скільки потрібно води.
Кількість, яку ви здійснюєте, може вплинути на те, скільки води потрібно. Якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами і сильно потієте, вам потрібно буде пити більше води, щоб компенсувати втрату води через піт. Так само, якщо ви живете в жаркому, сухому середовищі, ви, швидше за все, потребуєте більше води.
У деяких випадках медичні умови можуть впливати на те, скільки води потрібно, щоб вона залишалася зволоженою. Наприклад, якщо у вас діарея або ви блюєте часто, вам знадобиться додаткова рідина, щоб залишатися зволоженою.
Нарешті, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, ваші потреби у воді будуть різними. За даними Управління з питань охорони здоров'я жінок, коли ви вагітні, ви повинні пити приблизно 10 склянок (2, 4 літра) рідини щодня, 13 чашок (3, 1 літра) щодня, якщо ви годуєте грудьми. Це може бути із звичайної води або з інших джерел, таких як соки, чаї та інші безалкогольні напої.
Щоденні потреби в питній воді
За даними клініки Майо, загальна концепція потреби 8 чашок води щодня може бути не на 100 відсотків точним. Натомість вони припускають, що ви, швидше за все, зможете отримати достатню кількість води завдяки простому акту завжди задовольняти спрагу. Крім того, майте на увазі, що ви отримуєте приблизно 20 відсотків своїх щоденних потреб у рідині з продуктів, які ви їсте, тому лише близько 80 відсотків має надходити з різних напоїв.
Старіший звіт Національних академій наук, інженерії та медицини , який все ще цитується Центрами контролю та профілактики захворювань та клінікою Майо, рекомендує наступне:
- Чоловіки повинні споживати близько 15, 5 склянок (3, 7 літра) рідини щодня.
- Щодня жінки повинні споживати близько 11, 5 склянки (2, 7 літра) рідини.
Майте на увазі, що це рекомендації, а не вимоги. Ваші потреби можуть відрізнятися залежно від вашого здоров'я, стану вагітності, клімату та рівня фізичної активності. Якщо ви стурбовані тим, що у вас недостатньо води, ви можете завантажити додаток-калькулятор води для свого смартфона або іншого пристрою і відстежувати споживання в цифровому вигляді.
