Додаткові амінокислоти, як правило, вважаються безпечними, але слідкуйте за можливими побічними ефектами від аргініну та метіоніну. Також слід пам’ятати, що амінокислоти з розгалуженою ланцюгом можуть порушити баланс нейротрансмітерів. Не забувайте, що безпечна максимальна доза для амінокислот не встановлена, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть запитання щодо кількості, яка відповідає вашим обставинам.
Збалансовані амінокислоти
Ваш організм потребує достатньої кількості всіх незамінних амінокислот, але кількість - не єдиний важливий фактор. Вам також потрібна збалансована частка кожної амінокислоти для того, щоб ваш організм міг виробляти білки та підтримувати обмін речовин. У дослідженні журналу Nutrition за червень 2004 року лабораторні тварини відчували побічні ефекти, коли вони вживали амінокислоти в пропорціях, відмінних від тих, які вони отримали б за рахунок збалансованої дієти. Дослідження не показують серйозних побічних ефектів, викликаних добавками амінокислот, але вони можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом, згідно з даними Drugs.com.
Аргінін побічні ефекти
Аргінін допомагає вивести токсичний аміак з вашого організму і підвищує імунну систему, але, можливо, найвідоміший його здатність стимулювати вироблення гормону росту та оксиду азоту. Оксид азоту виконує багато життєво важливих ролей - від зниження артеріального тиску до роботи нейромедіатора у вашому мозку. Однак у деяких людей спостерігається здуття живота, біль у животі, діарея та подагра від добавок аргініну. Це може серйозно змінити рівень калію в крові у людей з захворюваннями печінки або нирок. Він також знижує артеріальний тиск, що може бути небезпечно, якщо у вас вже низький артеріальний тиск, повідомляє MedlinePlus. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом аргініну, якщо ви перенесли недавній серцевий напад або у вас діабет, виразки, алергія, астма або герпес.
Метіонін і кровоносні судини
Крім побудови білків, метіонін використовується для отримання іншої амінокислоти, гомоцистеїну. Прийом метіонінових добавок може підвищити рівень гомоцистеїну, що може бути проблемою для здоров’я, оскільки високий гомоцистеїн може спричинити захворювання судин. Якщо ви приймаєте препарати метіоніну, обов'язково отримуйте велику кількість фолатів, вітаміну В-6 та вітаміну В-12, які життєво необхідні для зменшення кількості гомоцистеїну в крові. Вагітним жінкам рекомендується не приймати препарати метіоніну, і ніхто не повинен приймати високі дози протягом тривалого часу, якщо тільки під наглядом лікаря не рекомендує Eskenazi Health.
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом - лейцин, ізолейцин та валін - сприяють синтезу м’язового білка, коли їх приймають до і після фізичних навантажень, згідно з повідомленням у Journal of Sports Medicine and Physical Fitness за вересень 2008 року. кислоти або BCAA, також конкурують з іншими амінокислотами, такими як триптофан і тирозин, за доступ до вашого мозку. Оскільки ці амінокислоти використовують ті самі транспортери, щоб потрапити до вашого мозку, амінокислота, яка знаходиться у найбільшій концентрації у вашій крові, має більше шансів проникнути, ніж інші. Непропорційно високий рівень ВСАА з добавок може зменшити кількість триптофану та тирозину, що транспортуються у ваш мозок, що призводить до зниження рівня нейромедіаторів, які вони виробляють, включаючи серотонін, що підвищує настрій.
