Потрапляючи на сходи, опускаючи предмет на ногу або випадково натрапляючи на щось, все це може призвести до синяків на шкірі. Старіння, дефіцит вітамінів, певні ліки та стать також можуть зробити вас більш сприйнятливими до двох типів синців - гематоми чи екхімозу. Ці види синців відрізняються тим, що екхімоз - це збір крові під шкірою, що викликає фіолетовий, плоский синець, тоді як гематоми - це більше згусток крові, що викликає хворобливу, підняту ділянку. Певні поживні речовини у вашому раціоні можуть сприяти загоєнню та запобіганню синців. Слідкуйте за тим, щоб ви регулярно отримували достатню кількість вітамінів С, К, В-12 та фолатів.
Джерела вітаміну С
Відповідно до рекомендацій клініки Клівленда, включення продуктів харчування з вітаміном С у свій раціон може допомогти покращити реакцію організму на синці. Ваш організм не може зробити цей антиоксидант, відомий для загоєння ран та відновлення тканин, і потребує регулярного поповнення з їжею, яку ви їсте. Рекомендована дієтична норма становить 75 міліграм для жінок і 90 міліграм для чоловіків. Вживання збалансованого раціону спрощує вибір продуктів з великою кількістю вітаміну С. Зробіть салат зі шпинатом та червоними або зеленими перцями, перекусивши свіжим ананасом, динями або кавуном і випивши періодичну склянку томатного соку з низьким вмістом натрію або несолодкого вітаміну С -міцні напої.
Вибір продуктів з вітаміном До
Вітамін К - це друга поживна речовина, необхідна для загоєння синців. Дефіцит вітаміну K може призвести до уповільнення згортання крові і до легшого синця. Для сприяння нормальному згортанню крові адекватне споживання вітаміну К для дорослих становить від 90 до 120 мкг на добу. Основні джерела вітаміну К - листяна зелень і невелика кількість олії. Їжте салати зі шпинатом і капустою, додайте до макаронних виробів або супів швейцарський сир чи брокколі і готуйте з канолою або оливковою олією.
Важливість Фолату
Відновлення від синців сприяє фолат, один з вітамінів групи В. У харчових продуктах, які потребують добавок, фолієва кислота є синтетичною формою фолатів. Оскільки ця поживна речовина необхідна для поділу клітин та інших процесів, регулярне вживання спонукає ваш організм до загоєння після отримання синця. RDA фолатів встановлюється в 400 мкг на добу для осіб 14 і старше. Особи, які загрожують дефіцитом фолатів, - це алкоголіки, жінки, які вагітні або в дітородному віці, та люди з порушеннями мальабсорбції. Вибір дієти з фруктами та овочами, бобовими, горіхами та продуктами, збагаченими фолієвою кислотою, може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби. Пообідайте на супах зі шпинатом і сушеною квасолею або горохом, виберіть апельсини або банани в якості закуски або вживайте в їжу міцний хліб або макарони.
Вибір їжі з вітаміном B-12
Дієта, багата їжею з вітаміном В-12, може сприяти здатності вашого організму лікувати синці. Підтримка вироблення тромбоцитів для нормального згортання крові є однією з ролей цього вітаміну. Дефіцит вітаміну B-12 часто зустрічається у людей похилого віку, вегетаріанців, людей з шлунково-кишковими захворюваннями або згубною анемією та у тих, хто переніс баріатрію. RDA для цієї поживної речовини становить 2, 4 мкг для дорослих. Цю мету можна досягти, вибираючи харчові добавки з натуральним вітаміном В-12. Вибирайте основні страви з рибою, куркою або яйцями, вибирайте для сніданку міцну крупу і додайте в свій раціон молочну кислоту з низьким вмістом жиру, щоб відповідати рекомендованому прийому.
