Огляди Омега-3 - це найпоширеніший природний продукт, який приймають дорослі, поза вітамінами та мінералами, згідно з опитуванням 2007 року Національним центром додаткової та альтернативної медицини та Національним центром статистики здоров’я. Вони пропонують ряд потенційних переваг для здоров'я, таких як захист від серцевих захворювань, зменшення запалення ревматоїдного артриту та поліпшення настрою. Поряд з достатнім споживанням білка, омега-3 можуть допомогти зменшити втрату волосся, але перед початком будь-якої нової схеми прийому препаратів слід проконсультуватися з лікарем.
Типи
Три найважливіші типи омега-3 - це докозагексаенова кислота (DHA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) та альфа-ліноленова кислота (ALA). ALA сам по собі не був визначений для користі для здоров'я, але в організмі перетворюється на EPA та DHA. Ви можете отримати ці жирні кислоти, вживаючи більше жирної риби, горіхів та рослинних олій або приймаючи добавку з риб’ячим жиром.
Втрата волосся
Центр навчання випадіння волосся повідомляє, що від випадіння волосся страждають близько 35 мільйонів чоловіків та 21 мільйон жінок у США. Деякі випадання волосся є нормальними - ви, природно, втрачаєте кілька десятків пасм волосся в день, але надмірне випадання волосся або випадання, не замінене новим ростом волосся, призводить до витончення волосся і облисіння. Близько 40 відсотків чоловіків мають помітне випадання волосся у віці 35 років та 65 відсотків у віці 60 років. Хоча багато форм випадіння волосся обумовлені генетикою або емоційним стресом, втрата волосся через неправильне харчування часто є оборотною.
Лікування випадіння волосся
Нестача омега-3 жирних кислот у дієтах є частою причиною втрати волосся, пов’язаної з дефіцитом харчування, як заявляє Медичний центр університету Меріленда. Лікування часто включає додавання 1 - 2 капсул або 1 столову ложку риб'ячого жиру щодня, щоб заохотити ріст волосся, зменшити запалення та зменшити суху луску шкіру голови. Ця рекомендація щодо дозування еквівалентна споживанню 2, 5 г омега-3. Крім того, ви можете включити в свій раціон продукти, багаті омега-3. Наприклад, 3 унції вареного лосося містять 1, 8 г DHA та EPA, а 1 унція волоських горіхів та насіння льону містить від 1 до 2 грам ALA. Американська асоціація серця рекомендує їсти 6 унцій риби два рази на тиждень для досягнення сприятливого ефекту омега-3.
Побоювання
Високі дози - понад 4000 міліграм - можуть збільшити ризик виникнення кровотечі. Ці ризики є вищими, якщо ви приймаєте ліки, що впливають на густоту крові, наприклад, варфарин, що розріджує кров, оскільки омега-3 жирні кислоти можуть впливати на ефективність цих лікарських препаратів. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати омега-3 жирні кислоти, і приймати їх тільки в дозованому рівні, рекомендованому лікарем.
