Hallux rigidus - це стан, спричинений артритом біля основи великого пальця. Цей стан призводить до кісткової шпори, що призводить до неможливості зігнути великий палець ноги при ходьбі або виконанні інших заходів. Ригідність Hallux може призвести до болю при ходьбі, набряклості та неможливості переміщення великого пальця вгору та вниз. Зверніться до лікаря, щоб визначити, чи підходять ці вправи для вашого стану.
Вправи на розгинання / розгинання
Ця вправа покликана відновити діапазон руху суглоба і полегшити біль. Вирівняйте великий палець ноги у правильному положенні та використовуйте руки, щоб зігнути носок вгору та вниз. Перехрестіть уражену стопу через інше коліно і вручну почніть рухати пальцем ніг вгору і вниз. Утримуйте кожен згин пальця ніг протягом 30 секунд.
Вправа на гнучкість
Ця вправа на гнучкість зазвичай виконується терапевтом, але може виконувати і сам пацієнт. Перехрестіть уражену ступню через незачеплене коліно і обережно обхопіть ногу протилежною рукою за великий суглоб пальця ноги. Тримайте ногу нерухомо протягом всієї цієї вправи. Іншою рукою обережно почніть відтягувати стоп від ноги, як ніби намагаєтесь витягнути носок прямо з його розетки. Утримуйте цей тиск і починайте акуратно обертати палець ноги за годинниковою / проти годинникової стрілки.
Вправи на Дорсифлексію
Перехрестіть уражену ступню через протилежне коліно і використовуйте руки, щоб вручну зігнути носок назад, наскільки ви можете пройти без серйозного болю. Утримуйте носок у такому положенні 20 - 30 секунд, а потім відпустіть. Ви можете спробувати зігнути носок вперед і назад, використовуючи лише м’язи стопи, перш ніж виконувати повторення цієї вправи. Ви повинні робити цю вправу тричі на день, якщо це призначено вашим терапевтом.
Викрадення / аддукція
Вправа на викрадення / аддукцію - це діапазон рухів, який можна виконувати в будь-який час, коли ви не носите взуття. Розведіть пальці ніг так широко, як вони можуть пройти без сторонньої допомоги. Утримуйте кожне положення протягом 10 - 15 секунд. Повторіть за вказівкою лікаря. Якщо це не так ефективно, як хотілося б, ви можете використовувати руки, щоб допомогти виконувати рухи, схопивши за кінець великого пальця і перемістивши його вбік і від інших пальців.
