Плоский живіт - цінне володіння для тих, хто має його; її хочуть ті, хто її не має. Щоб отримати плоский живіт, спершу потрібно прийняти рішення, яке займає дисципліну.
Після того, як ви це зробите, ви зможете це зробити, скоригувавши свій раціон і виконуючи фізичні вправи. Можна мати абс без плоскої тренування на животі.
Плоский шлунок без абс
Зменшіть щоденне споживання щонайменше на 500 калорій - але не дотримуйтесь рекомендованого мінімуму 1200 калорій для жінок або 1500 калорій для чоловіків. Щоб отримати плоский живіт без абс, потрібно схуднути. Щоб втратити фунт, потрібно зниження 3500 калорій. Знизивши щоденне споживання на 500 калорій, ви можете втратити приблизно один фунт на тиждень - здоровий темп схуднення відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань.
Нехай ваш раціон харчування складається тільки з продуктів, які мають калорії. Прикладами цього є нежирне м'ясо, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, насіння, горіхи, цільнозернові зерна та квасоля. Відмовтеся від фаст-фуду, смаженої їжі, тортів, печива, чіпсів та комерційних хлібобулочних виробів. Всі вони з високим вмістом жиру і натрію, і вони можуть перешкоджати вашим зусиллям отримати плоский живіт.
Слідкуйте за своїми рідинами
Будьте вибіркові зі своїми напоями. Будь-який напій, в якому є цукор і калорії, може додавати кілограмів у ваш шлунок, і вам слід уникати їх. Фруктові напої, цукрові підсолоджені чаї, ароматизовані кавові напої, молочні коктейлі, сода та алкоголь - все це приклади. Натомість пийте воду, оскільки вона допомагає вам бути зволоженою, і якщо ви вип'єте склянку її перед їжею, це може допомогти вам наповнитись.
Їжте частіше
Їжте частіше, щоб не переїдати. Коли ви їсте невеликий, збалансований прийом їжі кожні дві-три години протягом дня, у вас може бути стійкий рівень енергії, ви будете їсти менше їжі, будете відчувати себе задоволеними і ваш обмін речовин приємно підніметься. Складіть свої страви комбінацією білка та складних вуглеводів. Пісний яловичий пиріг з листям салату і помідором на цільній пшеничній булочці є прикладом полуденної їжі.
Тренування з плоским животом
Робіть спалювання калорій. Серцево-судинні вправи відзначаються позитивним впливом на аеробну систему. Це також ефективно при спалюванні калорій, що може допомогти створити плоский живіт. Робіть кардіо протягом 30 - 45 хвилин три рази на тиждень в чергуючі дні. Біг, їзда на велосипеді, плавання, еліптичні тренування, кік-бокс та веслування - все приклади того, що ви можете зробити.
Працюйте в кожній групі м’язів, крім вашого абс. Тренування з важкою вагою може наростити м’язи, що може призвести до підвищення метаболізму і призвести до збільшення калорійності. Щоб отримати плоский живіт без абс, виконайте вправи, які вражають усі ваші основні групи м’язів. Приклади включають жими лежачи, плечові преси, гнуті ряди, занурення трицепсів, завитки біцепса та виступи. Виконайте 10-12 повторень і три-чотири набори кожної вправи. Тренуйтеся із силою три рази на тиждень у чергування днів.
