Нав'язливо-компульсивний розлад або ОКР - це стан психічного здоров'я, пов’язаний із низьким рівнем серотоніну в мозку. Стаття "Журналу про харчування" за січень 2008 року вказує, що використання поживних речовин для підвищення серотоніну, ймовірно, призводить до зменшення симптомів, пов'язаних з ОКР. Симптоми включають постійні думки про занепокоєння або занепокоєння і примушення займатися ритуалами, щоб полегшити тривожні почуття. Вживання добре збалансованої дієти та вживання вітамінів може покращити деякий дискомфорт OCD; проте зверніться за консультацією до медичного працівника, щоб вивчити всі ваші варіанти комплексного лікування цього розладу.
Серотонін, що підсилює вітаміни групи В
Вітаміни групи В важливі для підвищення рівня серотоніну, що допомагає в управлінні симптомами OCD. Вітамін В-3 або ніацин підвищує триптофан, амінокислоту, яка є попередником вироблення серотоніну, зазначає Інститут Лінуса Полінга. Вітамін В-6, або піридоксин, також сприяє виробленню серотоніну та норадреналіну. Ці хімічні речовини важливі для заспокоєння настрою та нав’язливих думок. Крім того, вітамін B-6 допомагає регулювати цикл сну для підтримки рівня кортизолу, коли ви стикаєтесь зі стресом протягом дня. У доповіді у випуску «Індійського журналу психологічної медицини» за 2011 рік пояснюється, що ОКР може бути одним із перших ознак дефіциту вітаміну В-12, зазначаючи, що вітамін В-12 може зіграти роль у виникненні цього стану.
Вітамін С
Вітамін С у високій дозуванні надає седативний ефект для зменшення тривожності. Вітамін С впливає на функції надниркових залоз, що грає роль у вашій реакції на стрес. Надниркові залози реагують на стрес, вивільняючи кортикоїди, хімічні речовини, що викликають реакцію на бій або політ. Прийом вітаміну С з біофлавоноїдами, які захищають ваш організм від пошкодження вільними радикалами, також може покращити симптоми ОКР. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом високих доз вітаміну С для забезпечення безпеки.
Додаткові добавки
Вітаміни та мінерали важливі для підтримки психічного здоров’я. Мінерали включають кальцій, калій і магній. Кальцій служить природним заспокійливим засобом і розслаблює центральну нервову систему. Магній знижує м’язову напругу і в поєднанні з кальцієм може покращити сон. Калій важливий для підтримки функцій надниркових залоз. Перед застосуванням цих мінералів проконсультуйтеся з лікарем, щоб запобігти взаємодії з наркотиками, якщо ви зараз приймаєте інші препарати.
Продукти, багаті вітамінами
Вітаміни групи В, а також вітамін С і мінерали в їжі рясні. Якщо ви віддаєте перевагу отримувати вітамінні поживні речовини з продуктів, складіть список покупок на основі продуктів, що містять ці джерела вітаміну. Вітаміни групи В містяться в тваринних білках, таких як курятина, лосось та яловичина. Вітамін С міститься в цитрусових, таких як апельсини та грейпфрути, а також брокколі та помідори. Кальцій багатий незбираним молоком, а банани - хорошим джерелом калію. Вживання добре збалансованого раціону зі свіжими фруктами, овочами та включення в кожну їжу м'ясного тваринного м’яса пропонує альтернативу прийому вітамінних добавок.
