Жінки, які страждають на ожиріння, мають труднощі з диханням та ходьбою та мають більший ризик діабету, серцевих захворювань та гіпертонії. Втрата 10 відсотків ваги знижує фактори ризику захворювання. Програма, що поєднує дієту, добавки, фізичні вправи та модифікацію поведінки з урахуванням ваших потреб, дозволяє досягти короткострокових та довготривалих результатів. Проконсультуйтеся з лікарем щодо оптимальної для вас дієти.
Низькокалорійна дієта
Хворобливе ожиріння у жінок визначається як принаймні 100 кілограмів над ідеальною масою тіла для вашого зросту, з індексом маси тіла - ІМТ - 40 і більше, або з ІМТ 35, одночасно з діабетом або високим артеріальним тиском. Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень, зменшуючи кількість споживаних калорій на 500-1000 калорій на день або споживаючи низькокалорійну щоденну дієту, що містить від 1000 до 1200 калорій або від 1200 до 1600 калорій, якщо ви важите більше 165 кілограмів або регулярно займаєтеся фізичними вправами. Прийом харчових добавок може забезпечити виконання всіх рекомендованих добових норм вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.
Жир
Жир сприяє 9 калорій на грам. Обмежте споживання жирів до 30 відсотків або менше від загальної кількості калорій, що складається з менш ніж 10 відсотків калорій з насичених і транс-жирів, а решта калорій - з поліненасичених і мононенасичених жирних кислот. Насичені жири в м'ясі та молочних продуктах та транс-жири в оброблених продуктах підвищують ризик серцевих захворювань, тоді як поліненасичені жири, такі як жирні кислоти омега-3 у волоських горіхах та рибі, а також ненасичені жири в оливковій олії та авокадо знижують ризик серцевих захворювань та може допомогти схуднути. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Діабеті" в жовтні 2010 року, вчені Mochida Pharmaceutical у місті Шизуока, Японія виявили ейкозапентаєнову кислоту, жирну кислоту омега-3, що має проти ожиріння ефекти, які пригнічують набір ваги та накопичення жиру та цукру в крові у ожирілих мишей годували дієтою з високим вмістом жиру.
Вуглевод
Обмежте споживання вуглеводів до 55 відсотків від загальної кількості калорій. Їжте цільнозернові низькі глікемічні, такі як ячмінь, і уникайте високих глікемічних рафінованих зерен, таких як білий хліб. Глікемічний індекс вимірює, наскільки швидко ваш організм засвоює цукор з продуктів у кров. Дієта з високим глікемічним індексом збільшує ризик серцево-судинних захворювань у жінок із зайвою вагою, згідно з дослідженнями вчених Університетського медичного центру в Утрехті, Нідерланди та опублікованими в "Журналі Американського кардіологічного коледжу" в липні 2007 року.
Білок
Їжте пісні білки, які вносять 15 відсотків від загальної кількості калорій. Вживання в їжу сої може зменшити ризик виникнення супутніх захворювань на ожиріння, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання, остеопороз та деякі види раку. Вчені університетської лікарні у Фрайбурзі, Німеччина, виявили обмеження калорій за допомогою дієти, збагаченої соєю, білками, призводить до більшої втрати ваги та жиру серед жінок, що страждають ожирінням, порівняно зі стандартною дієтою з помірним вмістом жиру, збалансованою поживністю, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі " Міжнародний журнал про ожиріння та пов'язані з ним метаболічні розлади "у жовтні 2004 року.
