Кальцій - важливий мінерал, який повинен надходити з вашого раціону та / або добавок. Без цього достатньо можуть постраждати ваші кістки, серце та кровоносна система. Вітамін D, зокрема, працює з кальцієм, щоб сприяти створенню та підтримці здорових кісток. Хоча недостатня кількість кальцію та вітаміну D може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям, занадто багато може спричинити зміни в частоті руху кишечника, починаючи від діареї до запору. Через потенціал побічних ефектів та взаємодій проконсультуйтеся з лікарем чи лікарем, перш ніж приймати будь-які вітамінні або дієтичні добавки.
Кальцій і запори
Запор - це поширений побічний ефект добавки кальцію, відзначається у квітні 2003 року Гарвардський лист охорони здоров'я. Це особливо актуально, якщо ви приймаєте іншу добавку або ліки, які можуть спричинити зв’язок стільця. Насправді Drugs.com зазначає, що цитрат кальцію разом з вітаміном D, що продається під торговими марками, такими як Калькарб з D і Кальтро з вітаміном D, також може викликати запор. Щоб протидіяти цьому, регулярно займайтеся фізичними вправами; вживати багато продуктів з високим вмістом клітковини, включаючи фрукти та овочі; і щодня випивайте дві-чотири зайвих склянки води. Веб-сайт Bay Area Medical Information також рекомендує їсти одну-три чорносливу та / або висівки на сніданок щоранку разом із теплим напоєм. Клініка артриту та ревматології, що базується в Шревпорті, штат Лос-Анджелес, пропонує додати в свій раціон порошкові волокна, щоб допомогти збільшувати регулярні дефекації для протидії запорам.
Важливість форми
Добавки кальцію бувають у двох формах - карбонатна та цитратна - з карбонатом - найпоширенішим та менш дорогим варіантом. Управління дієтичних добавок, ODS, зазначає, що карбонат кальцію викликає більше запорів, ніж цитрат. Щоб уникнути запорів, Клініка артриту та ревматології рекомендує отримувати більшу частину свого кальцію з продуктів харчування та збагаченого апельсинового соку. Розподіл дози кальцію протягом дня або прийом його під час їжі може допомогти вам впоратися зі своїми симптомами, рекомендує ОРВ.
Побічні ефекти вітаміну D, пов'язані з кишечником
Незважаючи на те, що кальцій викликає запор, побічні ефекти вітаміну D включають обидві крайні частоти спектра кишечника. Університет штату Меріленд з медичної системи охорони здоров'я зазначає, що занадто багато вітаміну D може викликати як діарею, так і запор, а також безліч інших побічних ефектів. Розгляд форми добавки кальцію є обґрунтованим, якщо зазначені побічні ефекти. Інші стратегії полегшення симптомів включають розподіл дози кальцію протягом дня та / або прийом добавки до їжі. Крім того, Drugs.come зазначає, що цитрат кальцію разом з вітаміном D, що продається під торговими марками, такими як Калькарб з D і Кальтро з вітаміном D, також може спричинити запор.
Правильна сума
Вчені не згодні з тим, скільки це занадто багато, зазначає Медична система університету Меріленда. Однак Національні інститути охорони здоров'я рекомендують 1000 МО вітаміну D щодня дітям молодше 12 років та 2000 МО щодня дорослим. Що стосується кальцію, то вам потрібно щонайменше 1200 мг на день після 50 років. Щоб бути безпечним, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
