Будь то велосипед на стаціонарному залі або спортивний велосипед на відкритій дорозі, їзда на велосипеді - це чудова кардіо тренування та ефективний спосіб спалювання жиру. Також працює багато м’язів: квадрицепси, тазобедрені суглоби, тазові м’язи та згиначі стегна.
Однак, для роботи нижніх черевних живота, їзда на велосипеді залишає бажати кращого. Їзда на велосипеді дещо активізує пряму кишку живота, яка є передньою оболонкою м’яза, де живе прислівній шестигранник. Але зазвичай це не особливо працює в нижній області м’язів, тому що, коли згиначі стегон займаються, як і при педалюванні, черевні живота розслабляються.
"Якщо ви хочете попрацювати з нижньою гнійницею, коли їдете на велосипеді, вам доведеться додати кілька прикрас до вашого стилю їзди", - говорить персональний тренер з Лос-Анджелеса Девід Нокс, автор Body School: New Guide для покращеного руху в повсякденному житті _._ "Краса їзди на велосипеді полягає в тому, що багато ваших ядер відносно неактивні, у вас є можливість займатися ізометрикою, поки ви їдете на велосипеді".
Спробуйте скористатися цими порадами, як перетворити велопробіг на чудову тренування для нижнього абс.
Постава
Навіть якщо ви педалюєте всі сили, верхня частина тіла легко впаде. Незалежно від того, чи сидите ви прямо, або нахиляєтесь над ручками, тримаючи живіт підтягнутими, плечі спиною, а хребет підтримує ваші серцевини та захищає нижню частину спини.
Підкріплення
Підтяжка живота - це ще один маневр, який ви можете робити під час їзди на велосипеді. Просто затягніть - або «підтягніть» - м’язи живота, як ніби ви збираєтеся вдарити в кишечник і затримати. Саме це робить правильне виконання дощок гарною базовою вправою. Обов’язково стискайте м’язи з максимальною напругою, яку ви можете зібрати. Це розтягування живота. Він зміцнює живіт прямої кишки і коси.
Порожнина живота
Порожнина, також відома як "вакуум живота" та "маневр втягування", - це ефективний спосіб роботи поперечного живота, м'яза, який обмотується навколо нижнього тулуба, як пояс. Він функціонує, щоб внутрішні органи підтягувалися до черевної порожнини. Його робота зменшує та запобігає болю в попереку. Щоб виконати вправу з порожнистості, просто введіть пупок у нижню спину, наскільки це піде, продовжуючи легке дихання. Тримайтеся, поки зможете.
Справжні велосипедні сухарі
Хрускіт на велосипеді - це вправа, що робиться лежачи спиною на підлозі. Але ви також можете робити модифіковану версію, поки ви на велосипеді. Коли ви здійснюєте педаль, зніміть одну руку з ручки та скрутіть, щоб підвести лікоть до протилежного стегна, коли він досягне вершини обертання. Відпустіть і повторіть. Зробіть 15 повторень перед переходом на іншу сторону.
Увага
Якщо ви їдете на велосипеді на вулиці, ваша увага повинна передусім бути в дорозі. Відточні рухи, такі як укріплення та заглиблення на твердій землі, перш ніж концентруватися на них під час їзди.
