Гіатальна грижа, яка виникає при натисканні шлунка на діафрагму, може відрізнятися по вираженості болю та симптоматиці. Великі грижі часто вимагають оперативного втручання, але більш дрібні можуть залишитися непоміченими. Хоча грижа може з’являтися при багатьох умовах, певні вправи та життєвий вибір можуть сильно зменшити шанси страждати від одного. Вправи, що зміцнюють діафрагму, можуть допомогти покращити менш важкі грижі.
Визначте грижу
Їжа рухається по трубоподібному стравоходу і проходить через гіатус, який є отвором до діафрагми на шляху до шлунка. Гіатальна грижа виникає, коли частина шлунка проштовхується через гіатус.
Невеликі грижі можуть бути не помітні, але більші можуть призвести до того, щоб їжа та шлункова кислота були відтіснені назад у стравохід.
Симптоми грижі включають кислий рефлюкс, порушення травлення та біль у грудях. Хоча вправи можуть допомогти зняти біль і обмежити подальший ризик виникнення грижі, слід звернутися до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас такий стан.
Йога для грижі гіаталу
До домашніх засобів можна віднести йогу при гіатальній грижі. Багато поз йоги спеціально розроблені для зміцнення діафрагми та шлунка. Одним із прикладів є поза крісла, виконана стоячи з руками, перпендикулярними до землі.
Рухи переведіть над головою і притисніть долоні разом. Видихніть і зігніть коліна, висуваючи їх над ногами. Мета - максимально наблизити стегна до паралелі з землею. Притисніть лопатки до спини і опустіть хвостик у напрямку до підлоги. Перед випрямленням потримайте позу не менше 30 секунд.
Зміцнення м’язів шлунка
Зміцнення м’язів шлунка може допомогти зменшити ризик виникнення грижі хіата. Одну просту вправу, яка не потребує обладнання, можна виконати, лежачи плоско на спині і зігнувши коліна, щоб ноги торкалися підлоги.
Підніміть нижню частину спини і сідниці від землі, щоб тільки плечі і ступні були на підлозі. Затримайте це положення кілька секунд, а потім опустіться назад на землю. Повторюйте хід 10 разів на день. Коли ви вперше спробуєте це, ви можете відчути деяку напругу в животі, коли м'язи стискаються.
Зміцнення діафрагми
Міцна діафрагма може утримати шлунок від посягань і зменшити ризик виникнення грижі хіатала. Просту дихальну вправу можна робити, лежачи на спині з подушкою під головою та іншою під колінами.
Покладіть одну руку на верхню частину грудної клітки, а іншу під грудну клітку і повільно вдихніть через ніс. Рука на грудній клітці повинна рухатись животом, поки рука на грудях нерухома. Під час видиху через рот напружуйте м’язи живота, знову тримаючи руку на грудях нерухомо.
Природні засоби від грижі гіаталу
Хоча фізичні вправи відіграють велику роль у підтримці здорового тіла, є й інші природні засоби проти грижі хіатала. Перестаньте їсти принаймні за три години до сну, щоб зменшити кислий рефлюкс, спричинений грижею хіатала, і не лягайте незабаром після їжі. Підняття голови на ліжко приблизно на шість дюймів також утримуватиме їжу та кислоту.
