Креатин не містить ніяких спеціальних повноважень, які допоможуть вам схуднути до розміру супермоделі. Замість того, щоб покладатися на добавки, зосередьте свої зусилля на зменшенні ваги на тому, щоб їсти менше і більше рухатися. Якщо ви додали силових тренувань до свого плану схуднення, креатин може допомогти вам додати м’язи, що може надати ваш метаболізм додатковий приріст. Перш ніж відправлятися у подорож для схуднення або починати креатинову добавку, поговоріть з лікарем про те, що може підійти вам найкраще.
Що таке креатин?
Креатин - це амінокислота, яка природним чином виробляється у вашому організмі. Він зберігається у ваших м’язах і використовується як джерело енергії для інтенсивних вправ, що виконуються за короткий проміжок часу, таких як підняття тягарів. Креатин також міститься в тваринному білку, а значить, курка, яку ви їли на обід, сприяє кількості, яка зберігається у вашій м’язі.
Що важливо відзначити, коли ви думаєте про додавання креатинової добавки, це те, що ваші м'язи здатні зберігати лише певну частину амінокислоти, повідомляє MedlinePlus. Отже, якщо ваші магазини креатину наповнені, прийом більше не принесе вам багато користі.
Креатин для схуднення
Креатинові добавки можуть допомогти поліпшити ріст м’язів як у молодих, так і у старших жінок, які піднімають вагу, що опосередковано може сприяти вашій втраті ваги. М’язи допомагають вашому організму спалювати більше калорій, що є однією з причин, чому ваш хлопець з'їдає більше, ніж ви, адже чоловіки, як правило, мають більшу м’язову масу, ніж жінки. Коли ви перебуваєте на дієті для схуднення, ви втрачаєте м’язи, а це означає, що ваші калорії потребують падіння, і вам потрібно буде їсти ще менше, щоб продовжувати скидати ці кілограми. Додавання трохи м'язів до вашого кадру може допомогти обмежити загрозу спалювання калорій, що може принести користь вашим зусиллям для схуднення.
Не потрібно обмежувати свої заняття з нарощування м’язів лише важкою атлетикою. Йога, садівництво, лопата снігу та вправи для опору тіла, такі як віджимання та випади, також створюють м’язи.
Креатинові міркування для жінок
Хоча добавка може допомогти вам додати м'язи, що спалюють калорії, деякі жінки можуть помітити, що кількість за шкалою збільшується після прийому креатину. Це тому, що додавання креатину змушує ваші м’язи затримувати воду, що може додавати зайву вагу.
Оскільки креатин черпає воду з інших частин вашого тіла, рекомендується пити більше води, щоб запобігти зневодненню. Поєднання креатину з кофеїном може збільшити ризик зневоднення, згідно з даними Медичного центру університету Меріленду, тому крім пиття достатньої кількості води, не займайтеся спортом у спеку, приймаючи прикорм.
Оскільки мало відомо про вплив креатину на немовлят, не слід приймати добавки з креатином, якщо ви вагітні або годуєте. Креатин не слід приймати разом з НПЗЗ, діуретиками та деякими іншими лікарськими засобами, а люди з захворюваннями печінки або нирок або високим кров'яним тиском повинні уникати цього, попереджає UMMC.
Змініть дієту, щоб схуднути
Нарощування м’язів - це хороший спосіб збільшити спалювання калорій, щоб схуднути, але вам також потрібно внести зміни у свій раціон. Хоча потреби в калоріях змінюються залежно від віку та активності, більшість жінок можуть схуднути на 1200 до 1800 калорій на день. Наповніть свою дієту багатими поживними речовинами продуктами з низьким вмістом калорій, щоб ви не відчували голоду. Це означає більше фруктів, овочів, цільних зерен, пісних джерел білка, таких як риба, птиця та квасоля, а також нежирне або нежирне молоко. Слідкуйте за калоріями, роблячи половину фруктових фруктів та овочів, одну чверть пісного білка та одну чверть здорових цільних зерен. Не пропускайте жир, а зберігайте його здоровим разом з оливковою олією, горіхами та насінням.
