Частина підготовки до жорстких занять спортом чи іншими фізичними навантаженнями - це робота над ногами, що впливає на спритність, або здатність швидко та ефективно рухатись у різних напрямках. Спритність і робота з ногою є ключовими для кожного основного виду спорту, включаючи футбол, бейсбол, баскетбол та футбол. Свердла можуть допомогти націлити на ноги, сприяючи покращенню спритності та покращенню у відповідному спорті чи заняттях.
Сходи свердла
Драбина - це полегшене обладнання, поставлене на підлозі, щоб допомогти гравцям провести дрилі. Виготовлений із стрічки або іншої тканини, він укладається на підлогу і нагадує драбину, боки з'єднані між собою стрічками. У драбинних свердлах справа в тому, щоб ступити всередину драбини, між перекладинами, не торкаючись її ніг. Різні свердла можуть орієнтуватися на різні типи роботи ніг, такі як переміщення в бік, вперед або назад. Для того, щоб розвинути швидку роботу ніг, спробуйте дриль, що входить і виходить, в якій учасник стоїть обличчям до драбини, лежачи впоперек них. Починаючи з одного з далеких кінців, людина кладе одну ногу в секцію сходів, потім другу ногу, потім знімає першу ногу, а потім другу, все це робиться якомога швидше. Потім людина зміщується вниз по сходах і повторюється за всіма окремими секціями, поки не прибуде до кінця драбини.
Скакалка
Скакалка - популярна дриль для ніг і її використовували боксери як спосіб тренувати ноги швидко рухатися на рингу. Свердла для стрибків на скакалці передбачають використання довгої мотузки, яку тримають обома руками і крутяться навколо тіла, коли користувач перестрибує її. Свердла можна робити, змінюючи швидкість і висоту стрибка, а також намагаючись кілька разів обертати мотузку одним стрибком. Користувачі також можуть бігати або ходити, як стрибати на скакалці, а також рухати ногами в різних напрямках, наприклад, збоку або спереду та назад під час маневрування мотузкою.
Покрокові свердла
Використання ступінчастої або піднесеної платформи для виконання конкретних свердел є ще одним ефективним способом розвитку роботи стопи та спритності. Як і у випадку з драбинними дрилями, ступінчасті свердла можна робити збоку або спереду, щоб розвинути різні необхідні навички стоп. Проста дриль з кроком передбачає, що учасник стоїть перед ступенем або піднесеним предметом і піднімається однією ногою, потім другою ногою, потім спускається першою ногою і знову другою ногою якомога швидше. Це свердління можна виконувати протягом певного часу і тренує ноги швидко рухатися в певному напрямку. Свердла також можна робити, стоячи збоку від кроку і відступаючи боком однією ногою, підводячи іншу ногу вгору, потім відступаючи на другу сторону першою ногою, а потім другою ногою, закінчуючи протилежну сторона, з якої починався учасник.
