Прогестерон - це гормон, який призначають з різних причин, наприклад, для лікування ендометріозу або заміни гормонів, втрачених під час менопаузи. Прогестерон допомагає в боротьбі з припливами у жінок, але може мати побічні ефекти, згідно з клінікою Mayo. Один з найпоширеніших побічних ефектів - збільшення ваги. Якщо ви нещодавно перестали приймати прогестерон, можливо, ви захочете схуднути, що набрали під час прийому гормону. При спеціальній дієті та наполегливій праці можливе схуднення після відміни прогестерону.
Крок 1
Обмежте щоденне споживання солі до 2 000 мг або менше, щоб допомогти вашому організму позбутися будь-якої ваги води, яку ви набули під час прийому прогестерону. Веб-сайт Ask Dietitian пояснює, що такі гормони, як прогестерон, викликають не тільки надходження жиру, але і затримку води. Обмеживши сіль, ви можете сприяти природному промиванню зайвої води. Не додайте сіль у свої продукти. Натомість спробуйте використовувати свіжу зелень і спеції. Також розумно уникати заморожених страв і овочів з консервами, оскільки вони часто перевантажені натрієм.
Крок 2
Зменшіть споживання калорій на 250 калорій на день, щоб втратити пів фунта на тиждень або на 500 калорій, щоб втратити один фунт на тиждень. Втрата ваги - це просто математичне рівняння, згідно запитання дієтолога. Використовуйте журнал про їжу та Інтернет-базу даних про харчування, наприклад, CalorieKing.com для відстеження продуктів, які ви їсте, та аналізу їхньої інформації про харчування.
Крок 3
Замініть жирну їжу фруктами, овочами та нежирним м'ясом. Це автоматично зменшує споживання калорій, оскільки жир містить більше калорій на грам, ніж білок або вуглеводи. Інформаційна мережа контролю ваги рекомендує вибирати тільки нежирне м'ясо, наприклад курячі грудки без шкіри та рибу, а не жирне м'ясо, таке як стейк, яловичина та свинина. Постарайтеся щодня їсти п’ять порцій фруктів і овочів, щоб допомогти вам відчути себе повноцінними.
Крок 4
Виконуйте вправи протягом 30 хвилин і більше, принаймні п’ять днів на тиждень. Ви можете робити це з будь-яким типом вправ, які вам подобаються, будь то біг, танці, плавання або тренування в тренажерному залі. Можливо, ви вже займалися фізичними вправами, але оскільки прогестерон змусив вас набирати вагу, вам потрібно частіше та інтенсивніше займатися фізичними вправами, щоб схуднути. Це може зайняти кілька місяців, щоб схуднути, але як рівень прогестерону в організмі знижується, і ви продовжуєте спалювати калорії, ви помітите різницю.
