Поняття їжі для двох зазнало багатьох змін за останні роки, оскільки медичні дослідники стали більше усвідомлювати, як їжа впливає на ненароджених дітей. Різні вітаміни та мінерали важливі в різний час під час вагітності, змінюючись разом із рекомендованим споживанням калорій. Хоча здорове харчування має вирішальне значення на всіх етапах вагітності, значення харчування залежить від кожного триместру.
Перший триместр
Жінки можуть провести кілька тижнів першого триместру, не знаючи, що вони навіть вагітні. За цей час часто спостерігається невеликий приріст ваги, і мало жінок виявляється вагітною. Незважаючи на те, що вимикати цей триместр може бути менш важливим для харчування, ніж інші два, існують серйозні зміни в розвитку як в організмі жінки, так і в її ненародженій дитині. Матусям рано не потрібно багато зайвих калорій, але для цього потрібно багато заліза та фолієвої кислоти. Залізо важливо для запобігання анемії, оскільки збільшується кровопостачання для підтримки дитини, що розвивається. Крім того, Американський конгрес акушерів та гінекологів повідомляє, що жінкам потрібно щонайменше 400 мг фолієвої кислоти щодня протягом першого триместру, щоб запобігти дефектам нервової трубки.
Другий триместр
У другому триместрі жінки починають виглядати вагітними, оскільки їхні ненароджені діти продовжують рости швидкими темпами. Американська асоціація вагітності повідомляє, що вагітні жінки у другому триместрі потребують ще більше зайвих калорій на день, приблизно на 300 більше, ніж їх звичайне споживання. Білок стає важливішим за цей час, а інші поживні речовини, такі як залізо та кальцій, продовжують бути важливими для розвитку дитини.
Третій триместр
Під час третього та останнього триместру вагітності жінки продовжують неухильно набирати вагу до дня народження. Вони все ще потребують близько 300 додаткових калорій на день, згідно з Американською асоціацією вагітності. Однак ACOG повідомляє, що деяким жінкам навіть потрібно трохи більше, ніж це, оскільки 300 калорій на день - це в середньому за час вагітності. Білок продовжує бути дуже важливим для розвитку дитини, як і інші поживні речовини, такі як основні вітаміни, залізо, кальцій та фолієва кислота.
Що найважливіше?
Коротка відповідь - всі вони. Однак реальна відповідь не зовсім проста. Протягом першого триместру харчування може бути гальмованим з кількох причин. По-перше, деякі жінки можуть ходити тижнями чи навіть місяцями, не знаючи, що вагітні, це означає, що вони можуть втратити ключові поживні речовини на початку розвитку дитини. Крім того, нудота і втома часто зустрічаються на ранніх термінах вагітності, що може зробити їжу викликом для самої доброзичливої матері. На щастя, прийом пренатальних вітамінів може допомогти компенсувати втрачене в раціоні на цьому етапі вагітності. Однак у міру протікання вагітності через триместри калорії в їжі стають майже такими ж важливими, як і поживні речовини, які вони містять. Хоча вітаміни можуть компенсувати обмеження в харчуванні під час ранньої вагітності, правильне харчування протягом останніх двох триместрів є вирішальним для здоров'я як матері, так і дитини.
