Гарне харчування та харчові звички починаються в ранньому віці. Здорове харчування має важливе значення, щоб забезпечити дитині поживні речовини, які їй потрібні для правильного росту та розвитку. Як батько, намагатися змусити дитину їсти здорову їжу може бути стресом. Ви можете допомогти своїм дітям, розуміючи варіанти здорової їжі та перекусів і наводячи хороший приклад. Завдання полягає в тому, щоб зробити здорову їжу привабливою, забезпечивши, щоб раціон вашої дитини був поживним і корисним.
Важливість закусок
Діти постійно ростуть і використовують енергію. Між школою, сімейними заняттями, після шкільних функцій, спортивних змагань, домашніх завдань та інших щоденних занять діти зайняті. Їм потрібна енергія, щоб тримати їх; бути голодним - це природно. Перекушування - це хороший спосіб задовольнити їх голод і забезпечити їм необхідні поживні речовини, необхідні їх організму. Ви повинні забезпечити дитину їжею, яка задовольняє його голод і підвищує рівень енергії. Помірність важлива для здорового перекусу.
Варіанти здорової закуски
Запорукою здорової закуски є зберігання вашого холодильника та комори. Наприклад, нежирне молоко, йогурт, курка, нежирне м'ясо, хумус, яйця та сир - це високобелкові, багаті кальцієм закуски, які зберігати у вашому холодильнику. Сухарі з суцільної пшениці, піти, суміш для горіхів, горіхи та гранола - це їжа, збагачена вітамінами, під рукою у ваших шафах. Упаковані фітохімічними речовинами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, фрукти та овочі - це здорові закуски. Комбінування продуктів різних груп харчових продуктів робить поживні і смачні закуски. Спробуйте цільнозернові піти з хумусом, яблучними скибочками і сиром, сиром з фруктами, селерою та арахісовим маслом, домашньою сумішшю для трави, йогуртом з гранолою або фруктовими коктейлями.
Час їжі
Ключ до щасливого здорового вечері - це регулярний час прийому їжі та не бути кухарем у короткому порядку. Час вечері - це сімейний час; кожен повинен їсти одну і ту ж річ одночасно. Вам не потрібно готувати щось інше для кожного з ваших дітей. Діти часто голодують до готовності вечері. Викладіть морквяні палички, шматочки огірків або селеру, щоб вони могли жуватись. Важливо залучати своїх дітей до приготування їжі, додавати їм частину їжі і нехай вони вибирають, які продукти вони хочуть спробувати. Час вечері не повинен бути полем бою.
Ідеї здорового харчування
Під час їжі корисно давати дітям молоко, оскільки воно містить багато кальцію, вітаміну D та білка. Крім нежирного м’яса, птиці, риби, бобів та бобових, які містять багато білка, діти, як правило, люблять чилі, супи або рагу, які поєднують різні інгредієнти. Ці продукти є чудовими джерелами білка та овочів. Дітям також подобаються тако, обгортки та інші продукти, які дозволяють їм самостійно робити вечерю. Подавання різноманітних здорових продуктів разом з їжею збільшить загальне споживання поживних речовин вашої дитини. Здорові варіанти включають салати, фрукти, цільні зерна, бобові, коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці та варені овочі.
Рольова модель
Найкращий спосіб заохотити здорове харчування - правильно харчуватися. Імпульс вашої дитини до наслідування є сильним. Вам потрібно бути зразком для наслідування, щоб допомогти формувати звички здоров’я та харчування дитини. Коли ваша дитина попросить скуштувати, що ви їсте, ваша тарілка повинна бути наповнена здоровими виділеннями. Ви повинні їсти те, що ви хочете їсти, оскільки ваша дія перевершує ваші добрі наміри. Подавання відповідних порцій, не переїдання та позитивне ставлення до їжі допоможуть дитині зрозуміти важливість правильного харчування.
