Боксери тренуються важко і в кінцевому підсумку визначають м'язову форму, досягнуту завдяки зосередженню уваги на кардіо та серцевині. Хоча в бокс тренуваннях задіяно багато частин тіла, приділяючи особливу увагу плечам, підсилює удари та захисний захист. Ви можете принести силу своїм ударам за допомогою певних вправ на плечі для боксерів.
Ганчірські удари
Використання ваг для тренування ударів допомагає додати сили та стійкості за рахунок тренування плеча та інших м’язів. Тримайте ваги по 10 фунтів у кожній руці. Ви можете використовувати більше або менше ваги, залежно від вашої сили. Зробіть набори з 10 до 15 верхніх розрізів та 10 - 15 прямих ударів на кожній руці. Націліться на три набори кожного удару. Поверніть ваги до оборонного положення біля щоки, щоб отримати силу та оборонні переваги.
Плечовий прес
Тренування з важкою вагою важливі для забезпечення загальної сили та підготовленості боксерів. Накладний плечовий прес або військовий прес збільшує силу удару, оскільки в регіоні працювали переваги всіх ударів. Почніть з гантелей на рівні плечей, руки зігнуті в ліктях. Натискайте на гантелі до тих пір, поки вони не будуть прямими, потім поверніться до рівня плечей. Використовуйте гантелі досить важкі для виконання вправи, не втрачаючи належної форми. Зробіть три набори по 10 повторень.
Бічні підйоми
Бічні підйоми виділяють бічну, або середню частину плеча. Лати допомагають підняти руки вгору і в сторони. Зміцніть ці м’язи, використовуючи легкі гантелі, не більше 5 кілограмів. Піднімайте руки паралельно землі, плавним контрольованим рухом, виходячи не вище висоти плечей. Додайте глибину цьому тренуванню, чергуючи долоні, великі пальці вниз або великі пальці вгору, щоб досягти різних частин м’яза. Зробіть три набори по 10. Для бічних підйомів ви також можете використовувати більш важку вагу; а також бічні підйоми зі зігнутими в ліктях і бічні піднімання кабелем на відміну від вільної ваги.
Сумка робота
Швидкісний мішок є основним елементом будь-яких тренувань з боксу, і багаторазові раунди на швидкісному мішку інтенсивно працюють на плечах, а також покращують координацію рук і очей. Багаторазові тренування "пиріжкового пирога" - легкі, але швидкі і повторювані 1 - 2 або верхній розріз - на важкій сумці або з партнером по декількох раундах, також можуть бути інтенсивним тренуванням для плечей.
