Бактерії в кишечнику та хімічні реакції, спричинені травними кислотами, створюють велику частину кишкового газу, який виробляють люди. Травна система людини виробляє від 500 до 2000 мл газу щодня, провітрюється так само 40 разів на день, згідно з даними «Кращий оздоровчий канал». Пульсуючі рухи енергійних вправ можуть викликати мимовільне випромінювання, але інші частини режиму вправ також можуть сприяти цій неприємній проблемі.
Травлення
Нормальні процеси травлення виробляють газ. Панкреатичні рідини нейтралізують зайву шлункову кислоту, виробляючи вуглекислий газ. Корисні бактерії розщеплюють складні вуглеводи та засвоювані волокна, створюючи метан, водень та кисень. Складні вуглеводи - важливе паливо для спортсменів - можуть створити газові проблеми, якщо раціон не включає ферменти, необхідні для травлення. Харчові добавки, прийняті з проблемними продуктами, такими як квасоля або молоко, підвищують ефективність травлення і зменшують кількість газу.
Ефекти харчування
Більшість газів при метеоризмі не сприяють запахам, але бактерії в товстій кишці додають сірку до суміші, що становить частину шкідливого запаху. Будь-яка їжа, яка неприємно пахне на кухні, змішує цей самий аромат із газистими побічними продуктами травлення. Такі продукти, як ріпа, часник і брюссельська капуста, можливо, не збільшують загальну кількість видобутого газу, але роблять проблему помітнішою. Коричневий рис, однак, забезпечує складні вуглеводи та клітковину, не створюючи неприємних побічних ефектів. Рис містить єдиний крохмаль, який не виробляє газу, зазначає Національний центр з питань захисту від травних захворювань.
Проковтнуте повітря
Більшість газу, який ви виводите відрижкою або метеоризмом, надходить не з травного процесу, а з повітря, яке ви проковтуєте. Швидке вживання їжі та пиття, звичайна поведінка спортсменів, збільшує кількість повітря, що потрапляє у воду. Пиття з пляшок, соломки та пробірки також спричиняє більший прийом повітря, і все проковтнене повітря повинно виходити через рот або задній прохід. Жувальна їжа ретельно сприяє травленню та уникає зайвої аерофагії чи проковтування повітря двома способами боротьби з метеоризмом.
Трата бігуна
Двадцять до 50 відсотків бігунів на великі дистанції страждають від «Біг троту», загальної назви незвичайних прищів діареї та метеоризму, що супроводжуються сильними судомами і нудотою, зазначає веб-сайт Time-to Run. Проблеми стикаються з тренажерами як під час, так і після інтенсивних тренувань. Зневоднення може спричинити діарею, тому перебування у зволоженому стані допомагає уникнути серйозних проблем. Багато з симптомів «Тронг Бігуна» відповідають симптомам синдрому роздратованого кишечника або СРК і можуть бути пов’язані з додатковим психологічним стресом конкуренції, йдеться у статті «Західного журналу медицини». Інтенсивне вправа також запобігає відтоку крові від органів травлення, роблячи травну систему менш здатною впоратися з проблемами. Уникаючи кофеїну та молочних продуктів, не їсти за дві години до тренування і гарантуючи, що ви матимете доступ до ванної кімнати, це призведе до збентеження. Якщо проблеми тривають, зверніться до лікаря.
