Більшість фруктів не містять жиру або дуже невеликої кількості жирів. Жоден фрукт не містить холестерину, і навіть фрукти, що містять жир, входять у здоровий раціон. Ви повинні намагатися отримувати щонайменше дев'ять порцій фруктів і овочів або приблизно 4½ чашки фруктів і овочів, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.
Авокадо
Авокадо виділяється серед фруктів своїм низьким вмістом вуглеводів та цукру та високим вмістом жиру. Порція на 1/2 склянки кубикового авокадо містить 120 калорій, включаючи 100 калорій жиру. Ця порція містить 11 г жиру, включаючи лише 1, 5 г насиченого жиру. Ненасичені жири, як ті, що містяться в авокадо, повинні становити більшу частину споживання жиру. Порція ½ склянки кубикового авокадо містить лише 6 г вуглеводів, у тому числі 5 г харчових волокон і без цукру. Дієтична клітковина забезпечує відчуття наповненості меншою кількістю калорій і відіграє важливу роль у здоровому травленнях. Ця порція авокадо також забезпечує 1 г білка, 10 відсотків рекомендованого добового споживання вітаміну С і 2 відсотки рекомендованого добового заліза та вітаміну А.
Маракуйя
Плід пасіки, темно-фіолетовий тропічний фрукт, схожий на гранат, містить 110 калорій на 118 г порції, включаючи 5 калорій жиру. Цей фрукт містить лише 1 г жиру і не насичений жир. Фрукти пристрасті - прекрасне джерело харчових волокон. Одна порція містить 28 г вуглеводів, у тому числі 12 г харчових волокон і 13 г цукру. Ця порція також забезпечує 30 відсотків рекомендованого добового споживання вітаміну А, 60 відсотків щоденного споживання вітаміну С та 10 відсотків щоденного споживання заліза.
Ківі
Порція двох середніх ківі містить 90 калорій, у тому числі 10 жирів із жиру. Ця порція містить лише 1 г жиру, а не насичених жирів. Ківі - прекрасне джерело калію, 450 мг на порцію, і вітаміну С, що становить 240 відсотків від рекомендованого добового вживання на порцію. На порцію ківі входить 20 г вуглеводів, в тому числі 4 г харчових волокон і 13 г цукру.
Користь для фруктів для здоров'я
Дієти, багаті фруктами та овочами, можуть знизити артеріальний тиск, покращити травлення, допомогти вам контролювати рівень цукру в крові та апетит, а також зменшити ризик серцевого нападу, інсульту та деяких видів раку, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я. Достатнє споживання фруктів також допомагає зберегти здоровий зір і запобігти катаракту та макулярну дегенерацію.
