Статичне розтягнення
Статичне розтягнення - вид, який інструктор з фітнесу веде в кінці заняття, передбачає розтягнути частину тіла до найдальшого положення, а потім утримувати його протягом 30 секунд і більше. Він не передбачає підстрибування або швидких рухів, просто легке, безболісне відчуття тяги. Ви відчуваєте розтягнення по всій довжині і по центру м’яза, а не в суглобах.
Пасивне розтягування
Пасивне розтягнення схоже на статичне розтягнення, за винятком того, що апарат або партнер надає силу для розтягування м’яза. Наприклад, ви можете стояти спиною до стіни, поки ваш партнер з фізичних вправ піднімає ногу, щоб розтягнути підколеннє. Пасивне розтягнення знімає м’язові спазми і допомагає зменшити втомлюваність і болючість м’язів після тренування.
Динамічне розтягнення
Динамічне розтягнення передбачає контрольоване розмахування рук і ніг, що м'яко підводить їх до меж їх діапазону руху. Тут частини тіла переміщуються з поступово зростаючою швидкістю, досягають або обох.
Балістична розтяжка
Балістичне розтягнення змушує частину тіла вийти за рамки свого нормального діапазону руху, змушуючи його відскакувати у витягнутому положенні. Це збільшує діапазон руху і запускає рефлекс розтягування м’язів. Виконання балістичного розтягування може зробити вас більш сприйнятливими до травм. Тільки висококваліфіковані та компетентні спортсмени, які готуються до напруженої діяльності, повинні використовувати її.
Активне ізольоване розтягування
Активне ізольоване розтягнення найчастіше застосовують професіонали: спортсмени, тренери, масажисти та інші. Щоб завершити на активному ізольованому розтягуванні, ви досягаєте певного положення і тримаєте його стійко без будь-якої допомоги, крім сили ваших власних м’язів. Наприклад, підніміть ногу високо і тримайте її в розширеній поставі. Активне ізольоване розтягнення працює з природними фізіологічними процесами для підвищення еластичності м’язів і фасцій і поліпшення кровообігу.
Ізометричне розтягнення
При ізометричному розтягуванні, коли м'яз розтягується в положенні, ви протистояте розтягуванню. Наприклад, майте партнера підняти ногу високо під час спроби примусити назад ногу в зворотному напрямку. Ізометричне розтягнення - найбезпечніший та найефективніший метод збільшення діапазону руху суглобів, і він зміцнює сухожилля і зв’язки, зберігаючи їх гнучкість.
Проприоцептивне нейромускульне полегшення
Пропріоцептивне нервово-м’язове полегшення поєднує ізометричне, статичне та пасивне розтягнення, щоб сприяти високому рівню гнучкості. Виконуйте це, пасивно розтягуючи м’яз; ізометрично стискаючи його проти опору у витягнутому положенні; і пасивно розтягуючи його через отриманий збільшений діапазон руху. Це вдосконалена форма тренувань з гнучкості, яка також допомагає покращити силу.
