Включення м’яча стійкості у режим тренувань може допомогти покращити якість тренувань. Однак важливо дотримуватися меж ваги м'яча, щоб мінімізувати ризик розриву пристрою під час використання. Це, в свою чергу, допоможе зменшити шанси на травмування під час тренування.
Функція
Кульки для стійкості названі такими, тому що користувач сидить, відкидається, стає на коліна або іншим чином підтримує себе на пристрої під час тренування, вимагаючи зосередитися на підтримці рівноваги під час тренування. Це вимагає використання додаткових м’язів, що може допомогти покращити силу в ядрі організму. Деякі моделі містять аксесуари для використання з пристроєм, наприклад, гумки або прокатну основу. Хоча різні моделі кулі стійкості схожі за зовнішнім виглядом, різниці в розмірах і конструкції впливають на те, яку вагу здатна підтримувати кожен кулька.
Обмеження ваги
Обмеження ваги більшості кульок для стійкості - 250 фунтів., Хоча моделі, здатні підтримувати вагу до 300 фунтів. не рідкість. Цих продуктів достатньо для базових занять аеробними та легкими вагами. Деякі виробники, такі як TheraGear, пропонують стійкі до розриву моделі, здатні підтримувати велику вагу; ці продукти мають два обмеження ваги, одну для статичної ваги та іншу для маси тіла.
Види ваги
"Статична вага" відноситься до загальної кількості ваги, яку м'яч здатний підтримувати, не допускаючи руху від користувача. "Вага тіла" означає, яку вагу може підтримувати м'яч, коли користувач займається фізичними вправами, не перевищуючи межі опору розриву м'яча. Наприклад, куля стабільності високого класу може мати статичну межу ваги в 2200 фунтів. і обмеження маси тіла 500 фунтів.
Міркування
Хоча кульки більшої стійкості часто здатні підтримувати більшу вагу, важливо, щоб розміри кулі залишалися гарними для вашої рами. Люди коротші за 4 фути, 8 дюймів повинні використовувати кульку діаметром 45 см, тоді як люди між 4-8 "і 5-5" повинні використовувати кульку розміром 55 див. Кулі стабільності 65 см підходять для людей розміром від 5-6 "до 6-0, а 75 см моделі підходять для людей розміром від 6-1 до 6-5". Якщо ви не впевнені, якого розміру вибрати, тестуйте м'яч, сидячи на ньому; якщо верхівка м’яча нижче колін при сидінні, виберіть більшу модель.
