Серйозні бігуни завжди шукають ту маленьку додаткову перевагу, яка допоможе їм досягти нового піку, будь то швидкість набирання швидкості чи витривалість. Найкращий спосіб дихати під час бігу - поширена тема серед бігунів. Хоча деякі бігуни-чемпіони дихають лише через ніс під час бігу, Runners Connect та Outside Online погоджуються, що дихання через рот природне та здорове.
Ніс сумнівається в цьому
Коли температура повітря і вологість повітря надзвичайно низькі, може бути корисним дихати через ніс, а не ротом, доктор Джеймс Шаффрат - викладач біології фізичних вправ, нейробіології, фізіології та поведінки в Каліфорнійському університеті, Девіс - розповів Outside Online. Ваш ніс прогріває повітря, перш ніж він потрапляє в легені, як правило, полегшує дихання. Ті, хто навчається на вулиці в зимові місяці, можуть вважати це корисним. Астматичні бігуни також можуть отримати користь від дихання через ніс, оскільки дихання через рот може погіршити стан.
Шліфування вимкнено
Дихання через рот приносить більше кисню, ніж дихання через ніс, як повідомляє Runners Connect, який зазначає, що деяким бігунам комфортно дихати через ніс і рот одночасно. Примушуючи себе робити вдих і видих лише через ніздрі, однак, можна підтягнути м’язи щелепи і обличчя. Якщо тримати рот відкритим, ви допоможете розслабити обличчя, а також допоможете розслабитися і іншій частині тіла.
Комфорт не обмеження
Перебуваючи в спокої, більшість людей дихає крізь ніс. Під час легких вправ ви будете дихати через ніс, а потім переходите до рота, як тільки досягнете два-три рази більшу частоту дихання у спокої, згідно Шаффрат. Він зазначає, що, коли ви перевищуєте чотири-шість разів швидкість дихання у спокої, ви не можете комфортно проштовхувати повітря через ніс. Незалежно від того, чи дихаєте ви через рот або ніс, ви природним чином поглиблюватимете кожен вдих, щоб збільшити споживання кисню.
Ядро матерії
Інші фактори повинні враховуватися при навчанні дихати правильно під час бігу. Під час бігу м’язи верхньої частини спини, плечей і шиї часто напружуються, викликаючи неглибоке дихання, що виникає з грудей, а не глибоке дихання від діафрагми, м'яз, який відокремлює живіт від грудної клітки. Pacific Elite Fitness рекомендує дихати глибоко в живіт і зосереджуватися на збереженні рук вільними, а верхню частину тіла розслабленою.
