Нормальний пульс у спокої для більшості дорослих становить від 60 до 100 ударів на хвилину. У спортсменів з кондиціонером зазвичай частота серцевих скорочень спокою ближче до 60 ударів в хвилину. Якщо частота серцевих скорочень у спокої перевищує 100 ударів на хвилину - або менше 60, і ви не спортсмен - відвідайте лікаря, який зможе встановити діагноз будь-якого основного стану. Ви можете придбати монітор зап'ястя для перевірки частоти серцевих скорочень під час відпочинку або фізичних вправ, але вручну перевірити частоту серцевих скорочень можна також і точні цифри.
Крок 1
Знайдіть пульс, поклавши палець або два на внутрішню сторону зап'ястя або на сонну артерію з обох боків шиї у напрямку до своєї дихальної труби.
Крок 2
Сильно натисніть, щоб ви могли відчути пульс, але не настільки сильно, щоб заважати ритму пульсу.
Крок 3
Порахуйте кількість ударів, які ви відчуваєте, протягом 10 секунд і помножте це число на 6, щоб визначити частоту пульсу.
Увага
- Ніколи не перевіряйте обидві сонні артерії одночасно, оскільки ви можете обмежити приплив крові до мозку і втратити свідомість.
- Ніколи не перевіряйте пульс великим пальцем, оскільки пульс всередині великого пальця може перешкоджати вашому читанню.
Порада
- Щоб визначити пульс у спокої, сидіть спокійно, поки ви рахуєте пульс, бажано вранці, відразу після того, як ви прокинулися. Для точних результатів не приймайте читання серцевого ритму в спокої під час або після фізичного навантаження.
- На серцебиття можуть впливати багато факторів, включаючи температуру повітря, положення тіла та ваші емоції. Перевірте частоту серцевих скорочень кілька разів на день, щоб переконатися, що ваші цифри точні, а потім оцінюйте середні показники.
