Коли ти спрагу і потребуєш швидкого прискорення енергії, що ти захоплюєш? Якщо ви намагаєтеся вирішити, на якій стороні дискусії Gatorade проти соди ви можете розглянути етикетку харчування кожного напою, щоб побачити, скільки цукру та інших інгредієнтів ховається у вашому улюбленому напої.
Гатораде проти Соди
Gatorade - спортивний напій, який містить цукор та електроліти, такі як натрій та калій. Напій рекламується як спосіб регідратації при виконанні витривалості, таких як біг та їзда на велосипеді. За даними веб-сайту Gatorade, порція Gatorade в 20 унцій містить 140 калорій і 36 грамів вуглеводів, 34 г вуглеводів надходять безпосередньо з цукру. У ньому також є 270 міліграм натрію і 75 міліграм калію.
У банці соди в стилі кола в 12-унцій є 156 калорій і 38, 5 г вуглеводів, при цьому 37 грамів вуглеводів надходять із цукру, повідомляє MyFoodData. Натрій і калій у колі значно нижчі, ніж у Гатораде, лише 11, 2 міліграма натрію та 18, 6 міліграма калію. Важливо зазначити, що розміри порцій при порівнянні Gatorade проти соди відрізняються, при цьому Gatorade становить 20 унцій, а сода - 12 унцій. Унція за унцію сода більш концентрована з цукром і калоріями.
І нарешті, якщо ви шукаєте напій з кофеїном, ви, мабуть, зважуєте плюси і мінуси коксу проти Гтораде. Крім високого вмісту цукру, у коксі є також 33, 5 міліграмів кофеїну, тоді як оригінальний Gatorade не містить кофеїну.
Майте на увазі, що Федеральне управління з питань харчування та лікарських засобів (FDA) вказало 400 міліграмів на день як максимальну кількість кофеїну, який повинен споживати здоровий дорослий. Отже, якщо ви п'єте кола, і вживаєте інші напої з кофеїном або харчові продукти, подумайте про те, щоб відстежувати кількість кофеїну, яке ви споживаєте за день.
Що слід пити?
Питання про те, що слід пити, дійсно зводиться до спортивного або фітнес-заходу, в якому ви берете участь, та тривалості занять. Для більшості людей рішення між Gatorade і водою є простим вибором: ідіть з водою. Однак, оскільки спортсменам часто потрібен цукор та електроліти, Gatorade віддає перевагу соді, оскільки її легко засвоюється та поповнює електроліти, постачаючи енергію.
Однак для більшості людей, які не займаються витривалістю протягом тривалого періоду часу, Академія харчування та дієтології каже, що більшість, якщо не всі ваші потреби в гідратації, будуть задоволені водою. Вони зазначають, що спортивні напої слід вживати лише спортсменам, які займаються фізичними вправами середньої та високої інтенсивності, що тривають довше години.
Вода - також кращий вибір, коли мова йде про калорійність і вміст цукру. Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, споживання надлишків цукру та калорій зі спортивних напоїв та соди може призвести до збільшення ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань та подагри, повідомляє Школа громадського здоров’я Гарвардського університету Чан.
Але скільки тільки цукру занадто багато? Американська асоціація серця говорить, що більшість жінок не повинні перевищувати 100 калорій або 25 грам доданого цукру на день, а чоловіки не повинні перевищувати 150 калорій або приблизно 38 грам цукру на день. Якщо порівнювати 34 г цукру в Гатораде та 37 грам цукру в коло, легко зрозуміти, чому вода є явним переможцем, коли мова йде про гідратацію.
Визначення потреб у гідратації
Перебування гідратації протягом дня є ключовим компонентом загального стану здоров'я. Існує кілька теорій щодо того, скільки води потрібно пити за день, але фактична кількість дійсно зменшується до ваших індивідуальних потреб, таких як ваше здоров'я, рівень активності та місце проживання, пояснює Клініка Майо. При цьому вони цитують рекомендації Національних академій наук, інженерії та медицини, в яких зазначається, що чоловіки повинні отримувати близько 15, 5 склянок або 3, 7 літра рідини на день, а жінки близько 11, 5 склянки або 2, 7 літра на день.
Що стосується гідратації, правильним правилом є те, доки ви пиєте воду протягом дня, з акцентом на кілька зайвих склянок, перш ніж займатися фізичними вправами та зволожуючи, під час тренування, ви маєте змогу тримати своє тіло зволоженим і працює на пікових показниках.
Щоб краще зрозуміти, якщо ви достатньо зволожені, зверніть увагу на колір вашої сечі та рівень спраги. Якщо ваша сеча безбарвна або світло-жовта, ви споживаєте достатню кількість рідини, але якщо вона темного кольору, ви можете зневоднитися. І якщо ви рідко відчуваєте спрагу, є хороший шанс, що ви будете в курсі своїх потреб у гідратації.
