У морі фітспірації в Instagram неможливо знайти споріднений голос. Тому ми з думкою про Софі Грей, 21-річну зареєстровану цілісну дієтологію та сертифіковану персональну тренерку із завидним абс та позитивним повідомленням про тіло. "Добре працювати, щоб виглядати добре, але не дозволяйте це бути єдиною причиною", - говорить Грей, який пропонує свої фітнес-відео та план їжі на 7 днів за 7, 50 доларів на своєму веб-сайті Way of Grey (wayofgray.com). Її 400 000 підписників щодня відвідують її сторінку в Instagram (@wayofgray), щоб надихнутися її доступними порадами щодо харчування та кривими повідомленнями ("Чи знімається спортивний бюстгальтер - це тренування протистояння?"). Попереду, Грей ділиться своїми найкращими порадами щодо фітнесу, щоб ти виглядав і дивився. І не забудьте поділитися її порадами в Instagram та Facebook!
У морі фітспірації в Instagram неможливо знайти споріднений голос. Тому ми з думкою про Софі Грей, 21-річну зареєстровану цілісну дієтологію та сертифіковану персональну тренерку із завидним абс та позитивним повідомленням про тіло. "Добре попрацювати, щоб виглядати добре, але не дозволяйте це бути єдиною причиною", - каже Грей, який пропонує свої фітнес-відео та план їжі на 7 днів за 7, 50 доларів на своєму веб-сайті Way of Grey (wayofgray.com). Її 400 000 підписників щодня відвідують її сторінку в Instagram (@wayofgray), щоб надихнутися її доступними порадами щодо харчування та кривими повідомленнями ("Чи знімається спортивний бюстгальтер - це тренування протистояння?"). Попереду, Грей ділиться своїми найкращими порадами щодо фітнесу, щоб ти виглядав і дивився. І не забудьте поділитися її порадами в Instagram та Facebook!
1. Вправа на правильні причини
"Те, як ви виглядаєте, швидкоплинне, тому займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся добре, тому що хочете піклуватися про своє тіло і любите себе - не завжди худнути", - каже Грей. У 16 років колишня модель боролася з дієтами, але ніколи не була повністю задоволена своїм тілом. "Я не усвідомлювала, що змінити структуру кісток неможливо", - каже вона. "Правда полягає в тому, що я мав невпорядковані стосунки з їжею, і я воював зі своїм тілом". На щастя, подруга, яка була особистим тренером, навчила Грея бачити фітнес через цілісну лінзу, що зробило її здоровішою зсередини та зовні.
"Те, як ви виглядаєте, швидкоплинне, тому займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся добре, тому що хочете піклуватися про своє тіло і любите себе - не завжди худнути", - каже Грей. У 16 років колишня модель боролася з дієтами, але ніколи не була повністю задоволена своїм тілом. "Я не усвідомлювала, що змінити структуру кісток неможливо", - каже вона. "Правда полягає в тому, що я мав невпорядковані стосунки з їжею, і я воював зі своїм тілом". На щастя, подруга, яка була особистим тренером, навчила Грея бачити фітнес через цілісну лінзу, що зробило її здоровішою зсередини та зовні.
2. Входити та виходити
«Людям не потрібно довго працювати, щоб побачити результати, - каже Грей. "Я завжди перший, хто покинув тренажерний зал, тому що у мене не так багато часу для занять спортом". Щоб отримати максимальну віддачу від грошей, зосередьтеся на інтервальних процедурах, що включають короткі прискорення швидкості з періодами спокою, натискайте на тренажерний зал у неробочий час, щоб уникнути натовпу або взяти заняття, які починаються та закінчуються в конкретний час.
«Людям не потрібно довго працювати, щоб побачити результати, - каже Грей. "Я завжди перший, хто покинув тренажерний зал, тому що у мене не так багато часу для занять спортом". Щоб отримати максимальну віддачу від грошей, зосередьтеся на інтервальних процедурах, що включають короткі прискорення швидкості з періодами спокою, натискайте на тренажерний зал у неробочий час, щоб уникнути натовпу або взяти заняття, які починаються та закінчуються в конкретний час.
3. Це нормально, якщо ви не піднімаєте ваги
Існує багато причин, щоб зробити якусь форму силових тренувань, але це не обов'язково означає, що вам потрібно вдаритись у вагу. "Важка атлетика для деяких людей може залякати, і навіть не потрібно наводити форму", - каже Грей, особисті тренування яких можна завершити вдома або на вулиці без обладнання. Якщо вам не подобається вагова кімната, спробуйте інші методи силових тренувань, наприклад, пілатес, тренування з опорної смуги або тренувальні схеми. Ще краще, за її словами, зробіть вправу веселою, роликовим або гри в пейнтбол.
Існує багато причин, щоб зробити якусь форму силових тренувань, але це не обов'язково означає, що вам потрібно вдаритись у вагу. "Важка атлетика для деяких людей може залякати, і навіть не потрібно наводити форму", - каже Грей, особисті тренування яких можна завершити вдома або на вулиці без обладнання. Якщо вам не подобається вагова кімната, спробуйте інші методи силових тренувань, наприклад, пілатес, тренування з опорної смуги або тренувальні схеми. Ще краще, за її словами, зробіть вправу веселою, роликовим або гри в пейнтбол.
4. Не купуйте в їжу читів
Деякі люди рекомендують заплановану "чіт-трапезу", на якій можна їсти все, що завгодно, щоб зняти частину стресу суворої дієти. Але чіт-страви самі по собі можуть бути дуже стресовими, говорить Грей. "Поняття про чіт-страви зводить мене з розуму", - каже Грей. "Люди також піддаються стресу протягом своїх чит-днів, що більше шкодить організму, ніж саме харчування". Цей стрес також може погіршити ваше тренування: Одне дослідження, проведене Єльським університетом, показало, що люди сидять більше, коли відчувають стрес. Хорошим рішенням буде балувати свою тягу, тоді намагайтеся їсти якомога більш чисто до кінця дня.
Кредит: люб’язно надано Софі ГрейДеякі люди рекомендують заплановану "чіт-трапезу", на якій можна їсти все, що завгодно, щоб зняти частину стресу суворої дієти. Але чіт-страви самі по собі можуть бути дуже стресовими, говорить Грей. "Поняття про чіт-страви зводить мене з розуму", - каже Грей. "Люди також піддаються стресу протягом своїх чит-днів, що більше шкодить організму, ніж саме харчування". Цей стрес також може погіршити ваше тренування: Одне дослідження, проведене Єльським університетом, показало, що люди сидять більше, коли відчувають стрес. Хорошим рішенням буде балувати свою тягу, тоді намагайтеся їсти якомога більш чисто до кінця дня.
5. Не імітуйте те, що їдять інші
Однією таємницею Грей відмовляється ділитися зі своїми підписниками: щоденним харчуванням. "Я ніколи не кажу людям, що я їжу за день", - каже вона. "Я молода і одержима фітнесом, і це не для всіх. У людей різний спосіб життя, рівень стресу та фізіологія, і моя дієта не підживить твої тренування".
Кредит: люб’язно надано Софі ГрейОднією таємницею Грей відмовляється ділитися зі своїми підписниками: щоденним харчуванням. "Я ніколи не кажу людям, що я їжу за день", - каже вона. "Я молода і одержима фітнесом, і це не для всіх. У людей різний спосіб життя, рівень стресу та фізіологія, і моя дієта не підживить твої тренування".
6. Пийте цей коктейль перед тренуванням
Грей називає її питвом: один заморожений банан, одна чашка замороженого манго, один авокадо, одна чашка води, одна столова ложка насіння чіа та одна чашка шпинату. Це ідеальне поєднання здорових жирів, засвоюваних вуглеводів та фруктових якостей.
Кредит: ванільєхое / Adobe StockГрей називає її питвом: один заморожений банан, одна чашка замороженого манго, один авокадо, одна чашка води, одна столова ложка насіння чіа та одна чашка шпинату. Це ідеальне поєднання здорових жирів, засвоюваних вуглеводів та фруктових якостей.
7. Залишайтеся зволоженим
"Люди прагнуть не помітити цю пораду, тому що вона така проста", - каже Грей. "Але питна вода настільки важлива для того, щоб залишатися в стані." Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви втрачаєте воду через піт, тому якщо ви почнете зневоднюватися, ви швидше втомлитеся.
Кредит: undrey / Adobe Stock"Люди прагнуть не помітити цю пораду, тому що вона така проста", - каже Грей. "Але питна вода настільки важлива для того, щоб залишатися в стані." Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви втрачаєте воду через піт, тому якщо ви почнете зневоднюватися, ви швидше втомлитеся.
8. Отримайте тренування приятеля
Ви чули це раніше, але це тому, що це правда: вправи з друзями нестимуть вас підзвітною, особливо якщо ви новачок у фітнесі, пояснює Грей. Два різні дослідження також встановили, що люди, які займаються фізичними вправами з іншими (особисто або з віртуальними партнерами), насправді більше насолоджуються тренуванням, і вони збільшили інтенсивність і тривалість вправ на 200 відсотків.
Кредит: Джейкоб Лунд / Adobe StockВи чули це раніше, але це тому, що це правда: вправи з друзями нестимуть вас підзвітною, особливо якщо ви новачок у фітнесі, пояснює Грей. Два різні дослідження також встановили, що люди, які займаються фізичними вправами з іншими (особисто або з віртуальними партнерами), насправді більше насолоджуються тренуванням, і вони збільшили інтенсивність і тривалість вправ на 200 відсотків.
9. Зосередьтеся на своєму диханні
"Підключення до дихання допомагає вам досягти своїх цілей щодо фітнесу, оскільки м'язам потрібен кисень, щоб продовжувати працювати", - каже Грей. "Правда, я не завжди дихаю належним чином, тому, як правило, сильно позіхаю під час тренувань". Спробуйте скористатися цими порадами: під час кардіо вдихніть три секунди і видихніть дві; під час силових тренувань вдихніть легшою частиною руху, видихніть на більш вимогливій частині.
Кредит: gpointstudio / Adobe Stock"Підключення до дихання допомагає вам досягти своїх цілей щодо фітнесу, оскільки м'язам потрібен кисень, щоб продовжувати працювати", - каже Грей. "Правда, я не завжди дихаю належним чином, тому, як правило, сильно позіхаю під час тренувань". Спробуйте скористатися цими порадами: під час кардіо вдихніть три секунди і видихніть дві; під час силових тренувань вдихніть легшою частиною руху, видихніть на більш вимогливій частині.
10. Використовуйте відео для вивчення нових рухів
Якщо ви коли-небудь призупиняли тренування, щоб розшифрувати навчальний хід, ви не самотні. Саме тому Грей намагається бути максимально чітким у своїх фітнес-відео. «Я хочу бути експертом, але я мушу використовувати загальну термінологію, бо пам’ятаю, що це було, коли я тільки починала», - каже вона. Справа в суті: Коли в недавньому відео пояснювали, як витягнути ножицю, Грей сказав: "Цей крок насправді дивний для опису, тому просто подивіться на мене", а потім зняв ідеальну демонстрацію. Повідомлення: Іноді потрібно просто подивитися, як робиться вправа. Якщо це занадто складно, модифікуйте хід або взагалі тримайтеся подалі.
Кредит: Мельпомена / Adobe StockЯкщо ви коли-небудь призупиняли тренування, щоб розшифрувати навчальний хід, ви не самотні. Саме тому Грей намагається бути максимально чітким у своїх фітнес-відео. "Я хочу бути експертом, але я мушу використовувати загальну термінологію, бо пам'ятаю, як це було, коли я тільки починала", - каже вона. Справа в суті: Роз'яснюючи, як витягнути ножичний пробіг в недавньому відео, Грей сказав: "Цей хід насправді дивний для опису, тому просто подивіться на мене", а потім зняв ідеальну демонстрацію. Повідомлення: Іноді потрібно просто подивитися, як робиться вправа. Якщо це занадто складно, модифікуйте хід або взагалі тримайтеся подалі.
Що ти думаєш?
Який із порад Софі вам найбільше подобається? У вас є ще одна улюблена цитата фітнесу, яку ви хотіли б поділитися? Повідомте нам ваші поради в коментарях.
Кредит: люб’язно надано Софі ГрейЯкий із порад Софі вам найбільше подобається? У вас є ще одна улюблена цитата фітнесу, яку ви хотіли б поділитися? Повідомте нам ваші поради в коментарях.
