Незалежно від того, чим ви займаєтесь, ваш організм спалює калорії. Кількість калорій, яке ваш організм спалює в спокої без додаткових вправ, відомий як швидкість метаболізму в спокої. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти менше, ніж кількість калорій природним чином спалює ваш організм, що вказується на швидкість метаболізму в спокої. Якщо це здається важким, ви також можете спалити зайві калорії за допомогою серцево-судинних вправ. Еліптичний тренер - це сердечно-судинний тренажер, за допомогою якого ви можете спалити значну кількість калорій за один щоденний сеанс фізичних вправ.
Розрахуйте свій RMR
Крок 1
Зважте себе, щоб розпочати підрахунок швидкості обміну речовин у спокої. Отримавши свою вагу в фунтах, помножте вагу на 6, 25. Наприклад, якщо ви важите 150 кілограмів, помножте число на 6, 25. Результат - приблизно 938.
Крок 2
Виміряйте свою висоту в дюймах. Як тільки ви отримаєте свій зріст, помножте його на 12, 7. Наприклад, якщо у вас висота 68 дюймів, помножте 68 на 12, 7. Результат - приблизно 864.
Крок 3
Додайте два числа, отримані разом. У цьому прикладі 864 + 938 = 1, 802.
Крок 4
Помножте свій вік на 6, 76, а потім додайте 66 до загальної кількості. Якщо вам 50 років, ви помножили 50 на 6, 76, щоб отримати 338, а 66 додали до загальної кількості 404.
Крок 5
Віднімайте отриманий результат з формул зросту та ваги від числа, отриманого за віковою формулою. Продовжуючи приклад, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Крок 6
Помножте загальне на 1, 1. У цьому прикладі загальна сума - 1538. Це швидкість метаболізму в спокої - кількість калорій, яке організм в цьому прикладі спалює в спокої. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ця кількість, або займатися фізичними вправами, щоб створити дефіцит калорій.
Використовуйте машину
Крок 1
Визначте, скільки калорій ви спалите за 30 хвилин на еліптичній машині. Кількість залежить від ваги та віку, тому використовуйте калькулятор калорій. Як приклад, 140-кілограмовий чоловік спалює 500 екалорій на еліптиці лише за 40 хвилин.
Крок 2
Займайтеся вправами на еліптичній машині принаймні кількість часу, зазначеного на калькуляторі. Багато еліптичні машини мають таймер і лічильник калорій. Оскільки різні еліптичні машини виготовляються з різних матеріалів і підтримуються по-різному від місця до місця, плануйте витратити трохи більше або менше часу на машину, ніж вказує калькулятор.
Крок 3
Займіться інтервальними тренуваннями, щоб зменшити кількість часу, яке вам потрібно спалити 500 калорій. Якщо ви тимчасово рухаєтесь швидше або підвищуєте опір машини, ви швидше спалите більше калорій.
